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Si estás preparando un plan infalible para ahorrarte el 'efecto rebote' tras las vacaciones seguro que ya conoces los errores a los que debes estar atenta si no quieres multiplicar las calorías de tus ensaladas. También sabes que existe la fruta perfecta para cada hora del día y que por la noche debes evitarlas a toda costa. En cuanto al pan, es difícil desterrarlo de tus platos, sin embargo, elige la versión más saludable para beneficiarte de sus nutrientes y de su propiedades energéticas. Una vez tienes claras todas las reglas en lo referente a los sólidos, toca pasar a los líquidos, y es que si abusas de las bebidas menos saludables no solo será más difícil que sacies tu apetito, también aumentarás sin darte cuenta el número de calorías que consumes a diario. Descubre las 5 peores opciones para apagar la sed en verano, mantener tu peso ideal durante estos meses es más fácil de lo que parece.
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-¿Sabes qué bebidas puedes tomar (y cuáles no) si estás probando el ayuno intermitente?
1. Refrescos con gas
Es una de las primeras bebidas en abandonar tu vida cuando decides llevar a cabo una dieta saludable. La ciencia respalda esta recomendación pues un estudio publicado por el Clinical Oral Investigations ha descubierto que consumir refrescos de forma habitual es un hábito común entre personas con obesidad. Según Susan Lark, doctora en medicina y autora del libro The Chemistry of Success, existen otras opciones mucho más saludables que las mezclas carbonatadas que hinchan el estómago y no aportan nutrientes de valor para el organismo. ¿Un ejemplo? El agua con menta, que puede conservarse en el frigorífico para disfrutar de una opción refrescante, llena de sabor y que además ayuda a mejorar la digestión.
2. Cócteles azucarados
Es cierto que en época de terrazas, el menú de cócteles se vuelve más apetecible que nunca, sin embargo, es una de las bebidas menos recomendables si lo que quieres es perder peso o mantenerlo. Según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, un vaso de piña colada, por ejemplo, puede contener más de 800 calorías. Y la peor noticia es que se trata de calorías vacías. Además, el alcohol suprime las inhibiciones y es muchas veces el culpable de comer sin control.
-¿Y si lo que necesitas para pesar menos es comer más a primera hora?
3. 'Smoothies'
Puede que esta bebida te sorprenda pero la razón por la que este tipo de batidos está incluido en la lista de 'prohibidos' es que no se suelen controlar las cantidades. Los vasos grandes de smoothies pueden contener algo menos de 1 litro de líquido y, aunque en la mezcla se incluyan frutas saludables, los niveles de azúcar en sangre y las calorías diarias se disparan si no tienes cuidado. En definitiva, en el equilibrio está la clave para seguir disfrutando de ellos sin engordar y, como opción más ligera, las recetas con verduras de hoja verde y proteínas.
4. Limonada industrial
Al igual que los refrescos, esta bebida típica de los meses de verano suele contener una gran cantidad de azúcar y casi ningún nutriente si eliges los envases industriales. ¿El resultado? El mismo que si tomaras caramelos (líquidos) a diario. Como alternativa, el agua con limón es una de las mezclas más famosas para activar el metabolismo y el sistema digestivo por las mañanas. Conserva una jarra en la nevera y prueba a añadir otros ingredientes como rodajas de pepino o de naranja para potenciar el sabor.
-Las 9 frutas aprobadas por los nutricionistas para perder peso de forma saludable
5. Bebidas energéticas
Son la opción de muchas cuando se necesita un extra de energía, sin embargo, son bebidas cargadas de azúcar y de cafeína, una mala decisión si quieres eliminar la retención de líquidos y reducir la apariencia de la celulitis. En lugar de obtener ese pico energético por medio de estas bebidas, prueba con el té verde, también tiene un efecto estimulante y ayuda a perder peso. Además, la Doctora Pilar de Frutos, directora de la clínica que lleva su nombre, señala a esta infusión como una alternativa muy recomendable al café para combatir la piel de naranja.