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No importa si perteneces al grupo de mujeres que han seguido haciendo ejercicio desde casa durante las vacaciones con vídeos online o si has optado por darte un descanso fitness durante el mes de agosto, si te planteas en serio el volver a entrenar existen algunos errores que debes evitar para ponerte en forma de nuevo. Ya sea por prevenir lesiones o por acelerar los resultados de tus sesiones, estos consejos de experto deberían convertirse en una guía para que tu regreso al deporte sea todo un éxito. Como adelanto, debes saber que fijarte una hora para practicar tus rutinas es fundamental y también que elegir el tipo de alimentación que te ayuda a rendir más son dos de las claves con las que recuperar el tono muscular en tiempo récord.
© Victorias Secret-¿Y si lo que necesitas para pesar menos es comer más a primera hora?
Pensar "luego entreno" ✗
El "ya lo haré más tarde" es un enfoque que debes desterrar en tu vuelta al entrenamiento. La razón es que cuando pospones de forma indefinida tus sesiones de gimnasia es mucho más fácil autoconvencerte de que no pasa nada si lo dejas para el día siguiente. "Si vas a tomártelo seriamente, inclúyelo en tu planificación semanal. Destínale un día y horario específicos en que vayas a salir para hacerlo, los mismos en los que ibas al centro, por ejemplo, así ya vas incorporando de nuevo el hábito", aconsejan los entrenadores de los Centros Metropolitan. Según tu condición previa, los expertos proponen un mínimo de 30 minutos y un máximo de 60 para ponerte de nuevo en forma.
No llevar la ropa adecuada ✗
Cuántas veces te has comprado unos leggings o un top deportivo nuevos y no puedes esperar para estrenarlos en el gimnasio. Ponerte ropa de deporte no es solo una ayuda psicológica para conseguir que te apetezca más entrenar, también consigue que ejecutes mejor los ejercicios: "Ponte ropa especial para hacer actividad física y elige un calzado cómodo, la misma del gimnasio", recomiendan desde Metropolitan, "Además de darte un extra de motivación, esto ayudará a prevenir lesiones que puedan darse por correr con zapatillas no aptas o hacer alguna rutina con un conjunto que nos incomode". Una opinión con la que coinciden desde el Colexio de Podólogos de Galicia, quienes insisten en que: "Hay que revisar el estado de las zapatillas para comprobar que no están deformadas, el ajuste de la malla superior o posibles desgastes en la suela. El material de la suela, y más en muchas de las zapatillas de moda, tiende a deformarse con los kilómetros".
© @cindymello-El reto de abdominales de 1 minuto de Ariadne Artiles... ¡funciona!
Comer poco (y mal) ✗
No es ninguna novedad que la nutrición está directamente ligada al fitness. Por mucho que te esfuerces en el gimnasio, si no le das a tu cuerpo las calorías que necesita... tardarás mucho más tiempo en alcanzar tus objetivos o abandonarás tu plan por falta de motivación y de energía. "Si vamos a aumentar nuestro gasto calórico porque haremos actividad más intensa, debemos equilibrarlo con una buena alimentación. Evita los alimentos ultra procesados o de difícil digestión antes de entrenar, como lo son aquellos ricos en fibra y/o grasas", explican los especialistas de Metropolitan. Para después, te proponen el yogur griego, el plátano o las uvas, que aceleran la recuperación muscular y son beneficiosos para la flora intestinal. ¿Otra opción? La favorita de las chicas fit: "También se pueden sumar semillas de chía, ya que aportan energía y son ricas en ácidos grasos esenciales omega 3, fibra, proteínas y minerales".
Ponerte objetivos inalcanzables ✗
Comparar tu cuerpo con el de otras mujeres y sentirte mal por no alcanzar los mismos resultados es uno de los peores errores que hay que desterrar desde ya de tu plan prebikini. ¿La clave del éxito? Ser realista y marcarte metas razonables, de esta forma te sentirás motivada cada vez que alcances tus objetivos y esto te ayudará a seguir adelante. También debes tener en cuenta que durante el verano habrás perdido tono muscular y la única solución consiste en tomárselo con calma: "Aunque hayas entrenado en casa, la intensidad o libertad de movimientos con la que lo puedes haber hecho nunca será la misma que si lo haces con más espacio. Por lo que, indefectiblemente, tendrás que bajar un poco las expectativas y ser realista".
© @meganmaywRealizar las mismas rutinas de siempre ✗
Un error muy ligado al anterior que retrasa tu progreso fitness consiste en volver a realizar el mismo tipo de entrenamientos que practicabas antes de tu descanso del deporte. "Probablemente te frustre no poder hacer la rutina que quisieras o ver que no llegas a la misma capacidad de antes, pero esto es totalmente normal y, si lo hacemos bien y responsablemente, será solo una cuestión de tiempo". El mensaje tranquilizador de Metropolitan coincide con el de todos los expertos, quienes apuestan por el 'despacito y con buena letra' como la máxima que hay que grabar en la mente siempre que te calces las zapatillas de deporte: "Se puede comenzar con ejercicios suaves, como caminar diariamente entre 30 y 60 minutos. Tampoco se recomienda iniciar una nueva práctica deportiva por ahora, ya que el riesgo de daño físico es mayor", avisan los expertos en salud de Cigna. Un enfoque conservador con el que reduces el riesgo de lesiones y con el que volverás a recuperar el tono muscular antes de lo que imaginas.
