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Aunque muchas se hayan rendido a la fiebre del fitness durante estas semanas, no todas han encontrado todavía el momento (o las ganas) de comprometerse con una rutina de entrenamiento. Eso sí, el propósito de tener un vientre plano cuando llegue el verano podría considerarse un deseo generalizado y las rezagadas van a alegrarse mucho cuando conozcan este vídeo viral con el que la modelo Alexis Ren se pone en forma en solo 5 minutos. Alexis no es una novata en materia de crear sesiones online que siguen millones de personas, una de las más famosas es esta de 20 ejercicios que se completa en 10 minutos exactos. Con esta versión acortada, la influencer promete conseguir una 'figura reloj de arena' en tiempo récord. Estos son los 10 ejercicios con los que afinar la cintura con un pequeño esfuerzo diario.
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Lo de que los abdominales se hacen en la cocina es una afirmación que la mayoría de expertos apoyan. La razón es que por mucho trabajo físico que realices, si los músculos están cubiertos por una capa de grasa es mucho más difícil que se noten. Si ya has incluido en tu día a día pequeños cambios saludables con los que depurar tu dieta, ha llegado el momento de tonificar el core con estos 10 ejercicios de 30 segundos cada uno con los que Alexis no solo consigue un abdomen más plano, también tonifica los oblicuos para alcanzar la soñada figura de reloj de arena que todas quieren conseguir:
Ejercicio 1: Levantamientos de piernas en 'V'. La postura inicial para comenzar este movimiento es tumbada en el suelo con las piernas rectas y levantadas formando un ángulo recto con el tronco. A continuación, una pierna desciende hasta casi rozar el suelo mientras la otra se levanta lo máximo que se pueda hacia la cabeza, y viceversa.
Ejercicio 2: Levantamiento de piernas. Comienza en la misma postura que el anterior pero esta vez las piernas descienden juntas hasta casi rozar el suelo para luego volver a subir.
Ejercicio 3: Abdominales oblicuos lado derecho. Con el cuerpo boca arriba y ambas piernas flexionadas e inclinadas hacia el lado derecho, haz abdominales durante los siguientes 30 segundos.
Ejercicio 4: Abdominales oblicuos lado izquierdo. Se realiza el mismo movimiento pero hacia el otro lado.
Ejercicio 5: 'Russian twist'. Ahora toca sentarse sobre la esterilla y apoyarse tan solo sobre los glúteos. Las piernas se dejan extendidas, ligeramente flexionadas y sin tocar el suelo. A continuación, se gira el abdomen de izquierda a derecha llevando los brazos unidos de un lado al otro.
© @alexisrenLEE TAMBIÉN: Tu dieta podría ser la mejor del mundo según los nutricionistas, ¡aprovéchala!
Ejercicio 6: Plancha lateral con flexión (lado derecho). Con el cuerpo tumbado sobre el lado derecho, se mantiene el equilibrio apoyando en el suelo el antebrazo y el pie derechos. Después se baja y se sube el tronco sin llegar a rozar el suelo manteniendo el cuerpo en bloque y en tensión durante todo el proceso.
Ejercicio 7: Plancha lateral con flexión (lado izquierdo). Se repite el movimiento anterior, pero sobre el otro lateral.
Ejercicio 8: Abdominales en 'V' estáticos. El objetivo de esta postura consiste en mantener el cuerpo formando una 'V', con las piernas juntas y elevadas y la espada inclinada. El único punto de apoyo son los glúteos.
Ejercicio 9: Plancha con giro. Esta vez, se mantiene una postura de plancha en la que el cuerpo se coloca boca abajo apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Después, se rota la cadera de derecha a izquierda, describiendo un semicírculo, durante medio minuto.
Ejercicio 10: Plancha. Para terminar, una plancha clásica y estática en la que se aguanta el peso del cuerpo en tensión sobre los antebrazos y las puntas de los pies. ¿Lo más importante para que sea efectivo? Mantener el abdomen y los glúteos tensos en todo momento.
En solo cinco minutos, hab´rass terminado con la rutina exprés de Alexis Ren que fortalece y afina los abdominales con un 'efecto reloj de arena'. A continuación puedes ver el vídeo en el que la modelo realiza todos los ejercicios. ¿Te animas a probarla?
