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"Ari me escribió para decirme que tenía que rodar una campaña de baño en marzo, a los tres meses de dar a luz. Tras la cuarentena, solo teníamos un mes para lograr el objetivo: que volviera a estar como antes". El complicado reto que la modelo planteó a su cuñado Aitor Ojeda, experto en deporte y nutrición y novio de su hermana Aida desde hace tres años, puede sonar a imposible. ¿Recuperar el cuerpo que tenías antes del embarazo en cuatro semanas? Sin embargo, una publicación que Ariadne Ariadne compartía en Instagram durante el mencionado rodaje -tres meses después del nacimiento de su hija Ariadne-, así como su primera aparición pública hace solo unos días han demostrado que, en su caso, era un objetivo absolutamente realista. El responsable de parte de este cambio, Aitor Ojeda, nos explica en exclusiva cómo ha sido su plan exprés de puesta en forma, comenzando por una condición sine qua non: Ariadne Artiles se cuida siempre.
"Ella se cuida siempre, lleva un estilo de vida saludable y eso ha hecho más fácil su recuperación. Durante el embarazo, tenía sus antojos, pero en general mantenía una alimentación sana y equilibrada", afirma Ojeda, antes de referirse a un proceso que, de forma colateral, también ayuda a perder peso después de tener un bebé: darle el pecho. "La lactancia le está ayudando mucho a eliminar esa grasa que le queda". Por esos motivos, porque la modelo está acostumbrada a alimentarse de forma saludable y porque la lactancia puede quemar hasta 550 kcal al día, Ariadne no ha tenido que seguir una dieta de adelgazamiento, sino que el plan que Aitor Ojeda diseñó para ella se ha centrado fundamentalmente en el ejercicio físico.
Según nos cuenta su entrenador, la modelo canaria ha combinado dos horas a la semana de entrenamiento de alta intensidad centrado en el core (la zona del tronco) con el yoga y el pilates, las disciplinas que le ayudan a fortalecer "su punto débil", la espalda. "Tras dar a luz, el objetivo del entrenamiento dependerá de la composición de cada mujer", afirma Ojeda. Así, unas madres necesitarán fortalecer y tonificar más, como la modelo, mientras otras deberán focalizar sus energías en quemar grasa, aunque ambos estilos de entrenamiento van de la mano. "De forma general, la mayoría quiere y necesita perder peso para verse y sentirse mejor. Por supuesto, en el proceso de pérdida de grasa es importante potenciar los músculos porque una musculatura fuerte te ayuda a quemar más calorías, además de facilitarte las labores diarias con tu hijo como cogerlo o bañarlo", explica el health coach. Conocer tu objetivo te permitirá entrenar de forma adecuada e inteligente. "No necesitas pasar largas horas subida a la cinta, sino que con entrenamientos intensos de 25 a 30 minutos, cuatro veces por semana, conseguirás eliminar la grasa", afirma Ojeda.
En su popular programa de pérdida de grasa 21/90, Aitor Ojeda utiliza el HIIT (High Intensity Interval Training) porque es el entrenamiento que mejor optimiza el esfuerzo. "Sigue quemando grasa incluso 48 horas después de entrenar", nos explica como principal beneficio. Además, es una forma de entrenar que puede realizarse en cualquier lugar y adaptarse a diferentes condiciones físicas. Entre todas las sesiones que él comparte en su perfil de Instagram, @thehealthdealer, ha seleccionado para HOLA.com aquella que recomendaría a una mamá que, como Ariadne Artiles, quiera tonificar abdomen, lumbares y espalda, y necesite aliarse con el HIIT para quemar grasa. Puedes verlo a continuación.
En cualquier caso, lo más importante según este experto es no obsesionarse, ni con el ejercicio ni con la dieta, sino adoptar pautas saludables que, a medio y largo plazo, permitan mantener un estilo de vida tan saludable como el de Ariadne. "Con ella no ha sido necesario emplear ninguna dieta, pero, si el aumento de peso es excesivo, sí hay que ser más estrictos con los cambios en la alimentación", explica, recalcando que la dieta deberá siempre proveer a la madre y al hijo de todos los nutrientes necesarios. Es decir, aunque necesites perder peso, y especialmente si estás dando el pecho a tu bebé, tras dar a luz debes seguir una dieta completa, variada y equilibrada que Ojeda resume en los siguientes puntos:
· Tomar alimentos de todos los grupos nutricionales: pescado blanco y azul, pollo, carne, huevos, cereales integrales, arroz y pasta. "También se puede incluir quinoa, mijo, legumbres, avena, batata y patatas", recomienda.
· Comer vegetales de diferentes colores en las comidas principales: brócoli, zanahoria, calabacín, berenjena, espinacas, tomates... "Esto es importante para obtener una buena fuente de vitaminas y minerales".
· Incorporar fruta fresca entera en el desayuno para aprovechar todas las vitaminas y la fibra.
· Incluir grasas beneficiosas. "Quizás es lo que más miedo nos da consumir cuando queremos perder peso, pero las aceitunas, el salmón, el pescado azul, los frutos secos tostados no fritos, las semillas de calabaza, el aceite de oliva o el de coco son muy importantes también por el aporte de ácidos grasos esenciales que cumplen funciones fisiológicas importantes en nuestro organismo".
· Evitar los procesados, así como las bebidas y los alimentos azucarados, y beber mucha agua.
Estas son las guías de la dieta saludable de Ariadne Artiles, y deberían ser las de cualquiera que quiera cuidarse con la posibilidad de otorgarse un capricho de vez en cuando, como hace la modelo. "Si te obsesionas en comer perfecto para perder peso, tratando de no fallar nunca en tus comidas, llegará un momento en el que caigas en la tentación y te parecerá que todo el esfuerzo anterior no ha servido para nada", afirma Aitor Ojeda. Su mejor consejo: "Siempre digo que más vale bien que perfecto".
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