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Mar Flores está espectacular. En cada una de sus apariciones públicas y en todos los posts que sube a las redes deja claro que la combinación de una genética privilegiada y trabajo duro da sus frutos. Y es que, para la empresaria el deporte es clave y también una parte fundamental de su trabajo: "Para seguir estando activa en este mundo hay que estar siempre perfecta y no lo tomo como una carga, lo tomo como una superación personal y dar siempre la mejor versión de mí. Esa es la única forma en la que se puede tomar", nos contaba en una entrevista donde aseguraba que ni siquiera durante sus embarazos dejó de moverse. El resultado es que se mantiene en plena forma a sus 55 años e incluso se ha convertido en ejemplo a seguir para sus cientos de miles de seguidores virtuales, a quienes contagia su estilo de vida saludable a base de retos de 21 días y un enfoque multidisciplinar del fitness que está claro que funciona.
© marflores_mar¿Cuánto entrena a la semana?
Visitando sus redes deja más que claro que la disciplina y la constancia son sus únicos secretos para estar más en forma que nunca. Como te contábamos, disfruta compartiendo sus rutinas y no se guarda ningún secreto de fitness. Por ejemplo, es habitual que proponga un cuestionario para despejar dudas y acaba de responder a la pregunta del millón: ¿Cuántas veces entrena a la semana? "Hago deporte 90 minutos 6 veces a la semana". Una rutina completísima que incluye ejercicios funcionales, con peso y disciplinas como el boxeo e incluso el surf, uno de sus últimos descubrimientos del que te hablaremos más adelante.
© @marflores_marReto para unos brazos firmes
Uno de los desafíos de 21 días que le ha propuesto a sus fans ha sido específicamente diseñado para fortalecer una de las zonas del cuerpo que antes acusa el peso de la gravedad: los brazos. Las temidas "alas de murciélago" que provocan un descolgamiento en los tríceps son tan comunes como persistentes y surgen no solo a partir de cierta edad, las fluctuaciones constantes de peso o una vida sedentaria también son factores que influyen en la pérdida de firmeza. Como antídoto, Flores ha unido fuerzas con Juanjo Trainer a la hora de preparar este ejercicio para el que tan solo se necesita una banda elástica con un nivel de resistencia adecuado a cada persona y que puede ir aumentando a medida que pasen las semanas.
© @marflores_mar"Vamos a realizar ahora un trabajo específico para la zona alta de la espalda, zona dorsal, escapular... Nos vamos a colocar las bandas en las muñecas, los codos flexionados como si estuviésemos a 90º, siempre abrimos un poquito para tener tensión del cuerpo y en esa posición abrimos y cerramos hasta que nos dé la banda", comienza a explicar el experto sobre el movimiento con el que completar los 21 días que dura el reto de Mar Flores. Lo mejor es que además del trabajo de brazos que se realiza gracias a este cierre y apertura, la celebrity también revela otro de sus grandes beneficios.
© @marflores_marAdemás de conseguir que los tops de tirantes sienten especialmente bien, esta rutina también ayuda a quienes presentan dolores derivados de una mala postura: "Muy recomendado para las personas que van curvando los hombros o se tiran muchas horas sentadas". En cuanto al número de repeticiones, hay que completar doce: "Importante calentar siempre antes de realizar el ejercicio", recomienda la empresaria.
© @marflores_marTrabajo de fuerza
Muchas otras celebrities se han aficionado a los entrenamientos de fuerza por su eficacia a la hora de tonificar el cuerpo mucho más rápido. Y es que, si antes las mujeres se alejaban de este tipo de rutinas por miedo a "hincharse", poco a poco han comprendido que no solo se consigue un físico muy estilizado gracias a las pesas, kettlebells y otros accesorios que comprometen la resistencia muscular, también se aceleran los resultados y se evitan los estancamientos, pues siempre se avanza al aumentar progresivamente el peso una vez que el músculo se acostumbra a una carga específica.
© @marflores_marLa disciplina que trabaja la autoestima
Jennifer Aniston, Hiba Abouk, Adriana Lima, María Pedraza... El boxeo cuenta con una larga lista de incondicionales que se han aficionado a los múltiples beneficios de una disciplina que también practica Mar Flores. Tonifica toda la musculatura de manera global, mejora la coordinación, el equilibrio, la resistencia o los reflejos, trabaja en la corrección postural, cultiva la seguridad en una misma y la capacidad de defensa, reduce los niveles de estrés, favorece la salud cardiovascular... En definitiva, un deporte muy completo que esculpe algunos de los físicos más espectaculares del mundo.
© @marflores_marUn extra de cardio
Además de sus entrenamientos en interior, le gusta disfrutar del aire libre y ponerse en forma al mismo tiempo. Un complemento ideal para sus rutinas con el que aumentar la quema de calorías, acelerar el metabolismo, fortalecer el sistema inmunológico o regular la presión arterial, es decir, el ejercicio cardiovascular.
© @marflores_marEl reto de glúteos de Mar Flores
Otro de los desafíos que propone cada cierto tiempo y que se basa en la repetición diaria de un mismo ejercicio durante tres semanas, es este de "desplazamientos diagonales con Miniband: vamos a trabajar los glúteos medios con este ejercicio, parte de los glúteos que no se suele trabajar con otros ejercicios. Nos servirá también para estabilizar la rodilla y ayudar que no se vaya para dentro", ha explicado sobre una rutina en la que realizan pequeños pasos de un lado a otro.
© @marflores_marTambién destacamos este de puente de glúteos para el que se descansan los omóplatos sobre una superficie elevada y se levanta la pelvis hasta llegar a la posición de tabla para después descender a la altura del suelo. "Son 21 días seguidos, empezamos con 20 repeticiones, aumentando una repetición más al día!! Puedes hacerlo a cualquier hora del día, no hay excusa !!!! Os animo a que compartas los entrenamientos etiquetándome a mí y a un amigo al que quieras animar a hacer en reto contigo poniendo #reto21diasmarflores ÁNIMO !! 💪🏻".
© @marflores_marProbando cosas nuevas
"Contestando a vuestras preguntas… SÍ!!! SE PUEDE!! Se puede comenzar un deporte nuevo a los 40, a los 50, a los 60… Lo que importa es el esfuerzo, el tiempo invertido la dedicación y la motivación. Como en casi todo en esta vida. 🤷🏻♀️ Animaos a nuevos retos!!! Y agradezco a las personas que me animan y a las que les sirve de motivación, de eso trata la vida DE MOTIVAR Y DE AYUDAR 💪🏻": Esta es la opinión de nuestra protagonista sobre atreverse con desafíos sin importar la edad y ella lo hace contínuamente. ¿Un buen ejemplo? El surf: "El mar me ha dado miedo… Pero el miedo solamente se puede dominar saliendo a la orilla, tomando un respiro y volviendo a enfrentarse con coraje. Todo lo que queremos en esta vida está fuera de nuestra zona de confort, pero hay que estar dispuesto a salir de ahí y superar tus límites".
© @marflores_marEl yoga como refugio
Otra disciplina que Mar adora y que le sirve para mantenerse sana por dentro y por fuera es el yoga, que ha mantenido incluso en sus embarazos siempre que el médico se lo permitiera. Nos lo contaba en esta entrevista en Ibiza, donde también posaba practicando algunas de las posturas que suele combinar en sus entrenamientos con otros ejercicios más intensos durante un mínimo de tres horas a la semana.
© marflores_marUn desayuno perfecto
La condición sine qua non para que el ejercicio sea efectivo pasa por mantener una dieta completa y equilibrada. La de Mar lo es y la prueba es este desayuno que ha compartido en el que no falta ningún grupo de macronutrientes: desde las grasas saludables presentes en el aguacate y el salmón, ricos en ácidos grasos esenciales; la proteína del salmón o la leche vegetal; y los hidratos de carbono del pan de las tostadas y el muesli. Saciante e ideal para sacarle todo el partido a sus rutinas de fitness.
