El plan de 12 semanas de Cristina Pedroche para volver al 'running' después del parto

Ajena a las críticas recibidas por su reivindicativo posado en bikini, Cristina Pedroche, que dio a luz el pasado 14 de julio, continúa activa en redes ayudando con su ejemplo a muchas mujeres que acaban de ser mamás. La presentadora, que ha explicado a sus seguidores virtuales que ha iniciado un plan de recuperación de suelo pélvico de 12 semanas para retomar el running, inspira ahora a quienes quieren regresar a su rutina de ejercicio físico habitual y no saben cómo hacerlo.

A lo largo de este artículo, de la mano de los expertos, te contamos qué pasos tienes que dar si acabas de tener un bebé para poder volver a practicar deporte sin poner en riesgo tu salud pues, como indica la doctora María Sánchez, ginecóloga especialista en Disfunciones de Suelo Pélvico en la Clínica del doctor Gabriel Serrano y la Clínica Atenea, en Valencia, "el puerperio o postparto es una de las etapas fisiológicas clave en la salud de la mujer". 

Consicente de lo necesario que es cuidarse para cuidar, Pedroche ha comenzado a entrenar con Elena López Balboa, más conocida en redes como Soypurplewoman, experta en suelo pélvico y ejercicio físico enfocado a la salud de la mujer. Te contamos otros detalles.

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¿Por qué, antes de nada, tienes que revisar tu suelo pélvico?

Según la doctora María Sánchez, "el complejo funcional del suelo pélvico es una estructura compleja que se ve afectada a lo largo de la vida por múltiples factores donde los hábitos de salud y la actividad física juegan un gran papel". "En la mujer, el embarazo y el parto son factores de riesgo para la aparición de disfunciones del suelo pélvico". Por eso, una vez hayas dado a luz, antes de retomar la actividad física, tienes que seguir un protocolo determinado. 

Según Carmen Mar Rodríguez, entrenadora y fisioterapeuta en clínica Bmum, "si todo ha ido bien el parto, no tienes cicatrices, no te han hecho episiotomía ni cesárea y tú te encuentras bien, puedes adelantar tu visita al ginecólogo y después con el fisioterapeuta". "Si no pasas por ese proceso (ginecólogo y fisioterapeuta) para que valoren bien el estado de todo, no puedes entrenar", advierte. "Si ellos te han dado el visto bueno, incluso antes de que haya terminado la cuarentena, puedes retomar el ejercicio", confirma. 

Carmen Mar nos dice que "es más probable que los expertos den luz verde a la práctica de ejercicio físico tras el parto si la mamá ha seguido un proceso de entrenamiento durante todo su embarazo".

Priorizarte es importante

La doctora Sánchez asegura que "en los últimos años se ha ido adquiriendo consciencia de la importancia de el ejercicio físico adaptado durante el embarazo y son muchas las pacientes que lo realizan de forma regular". Sin embargo, advierte que no ocurre lo mismo tras el parto. "La nueva identidad de la madre como cuidadora principal, los cambios emocionales, la necesaria recuperación física, los cambios en los horarios de sueño y la adaptación al bebé, hacen que no se priorice el ejercicio y aparezcan problemas que se cronifiquen con el tiempo", sostiene. Asegura, por tanto que "la rehabilitación guiada por expertos es clave".

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Consejo ginecológico para volver a entrenar

La doctora Sánchez nos explica que, en general, suele tener "una cita de valoración a las tres o cuatro semanas tras el parto con sus pacientes con el objetivo de identificar problemas precoces y hacer un plan de abordaje integral desde la consulta ginecológica en consonancia con la unidad de fisioterapia".

Nos cuenta que, a partir de esta cita, se inicia "un plan de recuperación tendrá lugar aproximadamente a la sexta semana desde el parto, modulando las necesidades de cada paciente y acompañándolas en el tiempo según su evolución", siempre y cuando se haya visto que el suelo pélvico se ha recuperado adecuadamente. Para comprobar esto, se pueden emplear herramientas coadyuvantes como:

• El láser ginecológico
• La radiofrecuencia
• La estimulación electromagnética
• Los bioestimuladores

Consejo fisioterapeútico para volver a entrenar

Los expertos de TachaxMAMIfit, la unidad de Fisioterapia Perineal que han creado Tacha Beauty y MAMIfit, nos explican que "la fisioterapia de suelo pélvico es la especialidad que valora y trata disfunciones asociadas al sistema músculo-esquelético de la pelvis". "Es una rama de la fisioterapia que tiene como objetivo valorar, tratar, mejorar y prevenir las alteraciones que puedan producirse en esta zona", sostienen. Nos cuentan, asimismo, que "su objetivo es fortalecer los músculos de alrededor de la vejiga, los órganos sexuales y el recto, trabajando sobre sus distintas funciones: de sostén de los órganos de la pelvis, funcionamiento urinario, salud lumbar o función sexual". ¿Qué consejo ofrece esta unidad para retomar la actividad física cuando hemos tenido un bebé?

DesdeTachaxMAMMIfit sugieren que, "tras el diagnóstico inicial, se diseñe un programa específico para prevenir, tratar o rehabilitar las disfunciones localizadas en el suelo pélvico". Detallan que "este trabajo lo lleva a cabo una fisioterapeuta especializada que cuenta con una amplia gama de material disponible de valoración y tratamiento como la electroterapia, biofeedback, técnicas manuales, masaje perineal, cinesiterapia, técnicas comportamentales...". Por lo tanto, una vez te haya valorado tu ginecólogo, ya sabes a quién tienes que recurrir para entrenar tranquila como hace Pedroche.

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Tercer paso: una ayuda extra

La kinesiología, del griego "kinesis", movimiento, es una disciplina médica que estudia el movimiento del cuerpo para determinar posibles trastornos mediante la manipulación de los músculos, su movimiento y respuesta. El kinesiólogo Sergiy Galchenko nos ha contado que, en función de cómo haya sido el parto, desde el punto de vista de esta disciplina, se puede volver a entrenar en los siguientes plazos:

• Si el parto fue normal sin complicaciones, se puede empezar a realizar los ejercicios de la estabilización de los grupos musculares del suelo pélvico a los tres días y se puede empezar a entrenar suavemente a la semana.
• En caso de parto complicado con roturas o cesárea, sería recomendable esperar dos o tres meses para volver a entrenar. Pero los ejercicios de la estabilización de los músculos del suelo pélvico se pueden realizar a partir de los dos o tres días para activar los músculos profundos estabilizadores de la pelvis.

Llegada a este punto, te estarás preguntando en qué consisten los ejercicios de la estabilización de los músculos del suelo pélvico. El experto asegura que para realizarlos basta con "imaginar que mantienes el pis controlando la respiración desde el tórax". Durante la inhalación, deberás mantener la fuerza en los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos y se aconseja repetir el ejercicio 10 veces. Para Galchenko, sobre todo al principio, es fundamental la supervisión experta.

Vuelta al ruedo

"Adoro correr y no sé por qué hay veces que se me olvida la maravilla de sensaciones que se me quedan cuando termino. Es como que me da mucha pereza salir y últimamente con el yoga y con el entrenamiento de fuerza me siento muy bien, pero reconozco que la sensación que me deja correr no me la deja ningún otro deporte".

Eran las palabras de Crisina Pedroche un día cualquiera antes de quedarse embarazada. Todo apunta a que ha vuelto a picarle el gusanillo de sentir esa adrenalina que describe y por eso, tras haber realizado el proceso que te hemos descrito, se concede 12 semanas de trabajo focalizado en suelo pélvico para volver al ruedo.

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'Recuperación' en tiempo récord

Cada cuerpo es un mundo y cada "recuperación" tiene sus tiempos. En el caso de Cristina Pedroche, dado su compromiso previo con el ejercicio, apenas han hecho falta cuatro meses para que vuelva a lucir el tipazo de siempre. "El secreto del éxito para mí es la constancia", escribía la presentadora bajo esta imagen cuando la publicaba en redes mucho antes de ser mamá. "Reconozco que el progreso del que estoy más orgullosa no es el que se ve", agregaba. Y eso es precisamente lo que ha hecho posible que nunca haya tirado la toalla. Si entrenas por salud y no por una mera cuestión física, ¡llegarás a donde quieras!