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¿Quieres perder grasa y no sabes por dónde empezar? Si, por fin, has comprendido que ni siquiera las dietas avaladas por los expertos pueden, por sí solas, ayudarte a lograr tus objetivos; has interiorizado que, por mucho que muchos juren y perjuren, este no es el fin primordial del ayuno intermitente y te has convencido de que el déficit calórico es la única vía para alcanzar tus metas, permítenos decirte que vas por buen camino. Respecto al déficit calórico, hay que aclarar que no es comer menos sino quemar más. Siempre hay que darle al organismo los nutrientes que necesita. Las dietas restrictivas no dan buen resultado. Que la ingesta sea de mejor calidad y vaya acompañada de ejercicio físico regular, es fundamental. En este artículo, de la mano de los expertos, te damos otros seis consejos más para quemar grasa corporal. Esta es tu guía definitiva y estamos convencidas de que te va a ayudar. Si la tienes en cuenta y realizas esta rutina de ejercicios para perder barriga en casa, pronto verás resultados.
© Etam-Los mejores consejos con los que perder grasa abdominal sin hacer dieta
1. Prioriza algunos alimentos y limita otros
Según el doctor Álvaro Campillo, doctor europeo en medicina y cirugía del equipo de expertos de Kobho Labs, llevar una dieta variada, sana y equilibrada es fundamental. Asegura que, para perder grasa, "es imprescindible incorporar alimentos ricos en nutrientes y proteínas, así como evitar los alimentos procesados, altos en grasas y azúcares". El experto recomienda apostar por una dieta compuesta por frutas, verduras, legumbres, carnes blancas, pescado y frutos secos y recuerda que " la clave está en mantener un equilibrio y controlar las porciones".
2. Adelanta tus cenas y sigue un orden de ingesta
Un truco infalible para perder grasa para el doctor Álvaro Campillo es adelantar las cenas. "Si cenamos temprano y cumplimos las pautas de tomar primero un plato de vegetales; después alimentos ricos en proteínas y para finalizar una fruta, tendremos un mejor descanso nocturno y activaremos la síntesis de melatonina y la quema de grasa durante el sueño", dice el experto.
3. Vigila (pero no elimines) los carbohidratos y las grasas
Para los expertos del área fitness del club Metropolitan, es muy importante entender que la pérdida de grasa es un proceso catabólico. Por eso, hay que realizar ejercicios que promuevan el consumo de tejido graso, por lo que necesitamos realizar ejercicios de tipo general, ya sean de fuerza o cardiorrespiratorios que consigan un gasto calórico adecuado, acompañado de una ingesta que implique un ligero déficit calórico. Esto implica la disminución de la ingesta de carbohidratos y grasa, para quemar tejido graso; y un mayor consumo de aminoácidos para preservar el tejido muscular. No es comer menos, es reestructurar la dieta en función de tus metas.
4. Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria
Cuando hablamos de practicar ejercicio físico con regularidad no solo nos referimos a hacer deporte con frecuencia (aunque ahora veremos por qué es importante y cuáles, concretamente, favorecen en mayor medida la quema de grasa), nos referimos también a otras cosas más sencillas. Según el doctor Campillo, "tampoco es necesario ir al gimnasio todos los días, ya que la actividad física del gym se puede combinar con actividades al aire libre como dar paseos, salir en bicicleta o nadar en la piscina, la playa o el río". El experto asegura que caminar es especialmente beneficioso si lo hacemos después de las comidas. "Si, después de comer o cenar, damos un pequeño paseo, puede ser por dentro de nuestra propia casa, el acúmulo de grasa procedente de los alimentos será mucho menor", concreta.
5. Haz ejercicio cardiovascular y no olvides los ejercicios de fuerza
Como te decíamos, llevar una vida activa es esencial. Pero, dado que, en muchos casos, el trabajo no nos lo permite y pasamos muchas horas sentados, es importante dedicar tiempo al ejercicio y, si tu objetivo es quemar grasa, especialmente al ejercicio cardiovascular. Según algunas investigaciones recientes, este se postula como el mejor método para ayudar a perder la grasa. "Al hacer ejercicios de cardio, como caminar a un buen ritmo, trotar ligero, correr, o hacer alguna clase de HIIT, se puede reducir la grasa abdominal, especialmente la que se encuentra cerca de los órganos internos, que es la grasa más peligrosa", señala Sara Álvarez, fundadora de Reto48, aludiendo concretamente a una de las zonas del cuerpo que más preocupaciones suscitan.
Completan las palabras de Sara las del entrenador personal Iván Perujo. "Los ejercicios cardiovasculares son muy efectivos para quemar grasa, pero no deben ser los únicos que se realicen, ya que tienden a consumir la masa muscular y el resultado es un cuerpo delgado y flácido". Por eso, lo ideal es llevar a cabo una rutina personalizada que combine los dos tipos de ejercicios.
6. Confía en el antioxidante más potente de los deportistas asiáticos
La astaxantina es una sustancia producida por una microalga llamada Haematococcus Pluvialis que actúa como un potente escudo para el cuerpo. Aunque poco utilizado en el continente europeo, este pigmento rojo es muy popular entre los deportistas de élite en Asia y América, ya que ayuda a recuperarse más rápido después del ejercicio y aumenta la quema de grasas. Así nos lo han contado los expertos del departamento de I+D de suplementos Cuure. Pero recuerda que para hacer cualquier cambio en la alimentación, lo mejor es contar siempre con el asesoramiento de un profesional.
7. Recurre a la maderoterapia, la radiofrecuencia y las ondas de choque
La dieta, la hidratación, el ejercicio físico y el descanso son los cimientos de un cuerpo y una mente sanos, que son la antesala de esa versión saludable de nosotros mismos en la que nos vemos bien. Si tu objetivo es la quema de grasa, te ayudarán la maderoterapia, las ondas de choque y la radiofrecuencia. Según la doctora Alejandra Méndez de Vigo, fundadora del centro SkinMed:
- La maderoterapia nos ayuda a romper los nódulos de grasa, drenar y moldear los tejidos. Descubre aquí los beneficios de la maderoterapia.
- La radiofrecuencia principalmente nos sirve para reafirmar y mejorar la calidad de piel de la zona tratada.
- Las ondas de choque tienen doble función, son lipolíticas y a la vez reafirman el tejido y actúan en sinergia con la maderoterapia y la radiofrecuencia.
"En SkinMed, nos gusta combinar distintos tratamientos para la reducción de la grasa corporal para conseguir mayor efectividad", asegura Alejandra Méndez de Vigo. "Al combinar tratamientos conseguimos atacar la grasa con diferentes mecanismos y, por ello, conseguimos mejores resultados que con tratamientos aislados", explica. La clave para ella radica en el diagnóstico previo. Dice que siempre será un experto el que determine cuál es la combinación de tratamientos y número de sesiones más pertinente en cada caso.
Esto último que explica la doctora Méndez de Vigo se aplica a absolutamente todos los puntos tratados en este artículo. Cada persona es un mundo y es imprescindible saber cómo es la composición corporal de cada cual para hacer el tratamiento más oportuno en cada caso. No hay reglas universales para la quema de grasa corporal. Ponte siempre en manos de un profesional.
