El efectivo ejercicio de Eva Longoria para elevar los glúteos que puedes hacer en casa

Eva Longoria es, con su estilo y sus tonificadas curvas, el referente de muchas chicas bajitas. De hecho, hace solo unos días, con un vestido joya, demostraba que el largo midi no entiende de estaturas. La actriz trabaja su cuerpo diariamente. El ejercicio físico, los tratamientos de belleza regulares y la dieta equilibrada y no restrictiva son los pilares esenciales de su vida sana. Con frecuencia, la intérprete comparte con sus seguidores virtuales sus recetas favoritas y los ejercicios que realiza para ponerse en forma. 

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El foco de sus entrenamientos

Los entrenamientos de Eva Longoria ponen el foco en el trabajo de glúteos. No solo porque, como a todas, a la actriz le gusta tonificar y elevar la zona, sino porque, además, son los músculos más grandes de nuestro cuerpo y ejercitarlos quema muchas calorías. La actriz ha compartido un durísimo ejercicio de glúteos que puedes realizar en casa y te contamos en qué consiste.

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El ejercicio de glúteos más duro de Eva Longoria

El ejercicio que ha realizado Eva Longoria para trabajar sus glúteos consiste en arrastrar, en posición de sentadilla, una plataforma cargada de pesas en forma de disco con la espalda erguida y el ombligo dentro. Para sumar intesidad al ejercicio, la actriz se ha desplazado caminando hacia atrás sosteniendo una goma elástica con los brazos en alto. En este sentido, para evitar lesiones, es importante mantener distancia entre hombros y orejas y llevar el cuello relajado.

Tú puedes realizar este ejercicio en casa arrastrando una mochila con peso amarrada a tu cintura. Lo esencial es mantener la posición de sentadilla mientras caminas de espaldas para que trabaje toda la zona isquiotibial. Te mostramos, a continuación, otros ejercicios que también te pueden ayudar.

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Patada de glúteo

Otro de los ejercicios que Eva Longoria practica con frecuencia es la patada de glúteos en máquina que también realiza la modelo Nieves Álvarez. Consiste en llevar una pierna lastrada hacia atrás hasta alcanzar la posición de la imagen sin forzar la zona lumbar. Es importante mantener la tensión en el abdomen para mantener el equilibrio y dejar semiflexionada la pierna que descansa. Si no tienes una máquina como la de la actriz, no te preocupes, puedes usar lastres para tobillos o colocar, a la altura de estos, una goma elástica para generar resistencia. También puedes hacerlo sin material llevando a cabo más repeticiones.

'Skipping' en cama elástica

Eva Longoria suele combinar sus ejercicios de fuerza y tonificación con otros de tipo cardiovascular. Utiliza con frecuencia la cama elástica para subir pulsaciones y hace un ejercicio al que comúnmente se denomina skipping. Consiste en correr en el sitio elevando al máximo las rodillas manteniendo el abdomen en tensión. Además, hace saltos de tijera y otros movimientos, así como sentadillas utilizando siempre la cama elástica. ¿Tú ya tienes una?

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Desplazamiento lateral con goma elástica y sentadilla isométrica

Los desplazamientos laterales en posición de sentadilla con las gomas elásticas sobre las rodillas evitando que estas sobrepasen la línea que forman las puntas de los pies son otro de los ejercicios favoritos de Eva Longoria. También la sentadilla isométrica. Una sentadilla sostenida (aguantando en la posición de la fotografía) especialmente exigente no solo para el gluteo sino también para el cuádriceps. Eva Longoria hace asimismo elevaciones laterales desde una posición erguida con bandas elásticas sobre las rodillas. ¿Cómo se hacen? Elevando lateralmente la pierna con el pie en flex sin abandonar el plano vertical. Cada cual sube hasta donde puede sin comprometer la lumbar. Si  te es más fácil, puedes flexionar ligeramente la rodilla. La de la pierna que descansa siempre es mejor que no esté completamente estirada.

El abdomen juega también un papel importante en la realización de estos ejercicios porque si lo relajamos perdemos toda la estabilidad. Para que estos ejercicios de fuerza y tonificación surtan efecto, es importante, como indicábamos antes, el ejercicio cardiovascular. Aparte de la cama elástica, esto es lo que usa Eva Longoria. ¡Mira!

'Running'

El running, ya sea en interior o en exterior, forma parte de los entrenamientos de Eva Longoria. Quien también complementa sus sesiones de fuerza con esta actividad es la diseñadora y amiga de la actriz Victoria Beckham.

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Boxeo

Como el Pilates con máquinas, el boxeo es una de las disciplinas que mayor número de adeptos ha sumado, dados sus beneficios, en los últimos años. Eva Longoria es otra de las muchas celebrities que lo practica con frecuencia. La actriz asiste cada lunes rigurosamente a sus clases de boxeo.

Una dieta sana

Además de hacer ejercicio con regularidad, para alcanzar sus objetivos, Eva Longoria sigue una dieta equilibrada. Comparte en redes muchas de sus recetas saludables. El denominador común de todas ellas es la verdura. Además consume proteína de calidad (sobre todo huevo, con elevado valor biológico), grasas saludables y los hidratos de carbono que le confieren la energía que necesita para su día a día.