El truco fácil de Ariadne Artiles para tonificar las piernas y glúteos sin ir al gimnasio

Junto a Malena Costa o Vanesa Lorenzo, es una de nuestras modelos más generosas en lo que a consejos de bienestar se refiere. Ariadne Artiles ha convertido sus redes en la mejor guía para aprender a cuidarse: hacer la compra semanal eligiendo los alimentos más nutritivos; disfrutar de las recetas de siempre dándoles un giro healthy con el que, además, se potencian sus beneficios nutricionales; atreverse con retos cortos pero efectivos para combatir el sedentarismo... Una fuente de inspiración constante que nos convence de lo "fácil" que puede resultar mantenerse en forma si se sabe cómo. ¿Su último consejo? Es de fitness y lo puedes poner en práctica en tu día a día sin necesidad de ir al gimnasio. 

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El reto de las escaleras

Es lo que los "desafíos" de Ariadne tienen en común, que no son difíciles de seguir ni se necesita prácticamente maquinaria. En este caso, más que un reto es un consejo muy saludable que además está al alcance de todos: "Las personas que usan las escaleras tienen mayor fuerza en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar", ha revelado en sus redes. Dos motivos de peso para evitar el ascensor en la medida de lo posible y elegir el "camino más duro" en pos de la salud. 

Aparte de su genética privilegiada, se nota que la canaria predica con el ejemplo pues sus piernas están ultratonificadas. Y como prueba de que su método funciona, la máquina favorita de Kim Kardashian para ponerse en forma es la escaladora, en la que se imita el movimiento que hacemos al subir las escaleras: "Con una sesión intensa haciendo uso de la máquina escaladora podemos llegar a quemar entre 300-500 calorías en una hora", nos contaba David Blázquez, coordinador de fitness de Metropolitan Galileo, sobre las posibilidades del ejercicio. El experto también nos decía que "incide mucho más en la musculatura extensora de la cadera y la rodilla (glúteos y cuádriceps), haciéndolo un movimiento similar al pedaleo en una bicicleta o a una media sentadilla a la vez que trabajamos a nivel cardiorespiratorio".

Sentadillas en cualquier lugar

Uno de los mensajes que nos inculca la modelo es que siempre hay opciones para mantenerse activo y ella misma lo demuestra con ejemplos como este, en el que hace una sentadilla isométrica después de ducharse. "??? No hay excusas! Una manera de amenizar ? y amortizar el tiempo que usamos para secarnos el pelo para aquellas que sus hijos tampoco les dejan ir solas ni a la ducha ?", propone divertida a sus fans. 

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Una vida en equilibrio

Como nos dicen todos los nutricionistas, comer variado y saludable es la mejor manera de mantener una salud de hierro y Artiles es la primera defensora de olvidarse de las dietas y encontrar las mejores recetas para exprimir al máximo el poder nutricional de los alimentos. Como te adelantábamos, lo mejor es que comparte sus mejores ideas con sus seguidores, como su versión de las croquetas o su tarta de chocolate sin gluten y vegana. 

El pastel de chocolate

Los ingredientes para preparar su postre healthy son 280 gramos de almendras y avellanas, 40 de cacao puro en polvo, 50 de aceite de coco, 200 de dátiles, media cucharada de sal, seis onzas de chocolate negro y dos tazas de bebida vegetal de arroz. "Preparamos la base picando y mezclando las almendras y las avellanas con el cacao y la sal. Añadimos el aceite de coco y mezclamos bien hasta conseguir una masa que pueda usarse como base. Reservamos una parte para poner después por encima", explica sobre la primera parte del paso a paso. 

A continuación, "para el relleno, batimos la bebida vegetal de arroz y los dátiles hasta que quede una masa suave y bien mezclada. Después añadimos el chocolate derretido y batimos otra vez. Echamos por encima el resto de la mezcla base y metemos en la nevera unas 8 horas hasta conseguir una buena consistencia". El resultado es la mejor opción de la tarta de chocolate de toda la vida que sigue al pie de la letra la filosofía que intenta inculcarnos siempre que tiene ocasión: "En la flexibilidad está el secreto. Sin dietas ni restricciones". 

Croquetas vegetales

Otra idea saludable son sus croquetas 100% vegetales con salsa de yogur y muy fáciles de hacer. "Trituramos todos los ingredientes: ?, ?, coliflor, calabacín y garbanzos. Hacemos bolitas en forma de croqueta, las pasamos por huevo y harina y las ponemos sobre la bandeja del horno con un chorlito de AOVE y las horneamos 20 min. a 180-220º. Las sacamos cuando estén doraditas. Aliñamos con salsa de yougurt , aceite de oliva virgen extra, pimienta, limón ? y sal al gusto", explica la modelo sobre esta receta que encontramos en su libro, Pura vida. 

Bebidas saludables

"Hace años que consumo Komvida Organic Kombucha porque son una alternativa perfecta a los refrescos convencionales y una fuente de probióticos naturales con diferentes sabores de los que puedo disfrutar en mi día a día", revela, además de añadir que su sabor favorito es el de frutos rojos. En cuanto a los beneficios de la kombucha, destaca su aporte de antioxidantes, que fortalece el sistema inmunológico, es depurativa, antiinflamatoria, ayuda a digerir mejor los alimentos y regenera la flora intestinal.