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Constancia. Ese es el secreto de las celebrities para mantenerse en forma. Practican entrenamientos distintos pero todas cuidan su alimentación para lucir la mejor versión de sí mismas en bikini cuando sale un rayito de sol. Ninguna descuida el consumo de grasas (saludables) y todas practican ejercicios de glúteo. No hacer estas dos cosas es, según entrenadores y nutricionistas, un grave error si quieres tener un cuerpo sano y bonito a corto y largo plazo.
Eva Longoria, Sofía Vergara, Amelia Bono y Katia Colomer, por ejemplo, son absolutamente conscientes de esto. Ellas, como otras muchas estrellas y creadoras de contenido, han tenido el privilegio de pasar en la playa las vacaciones de Semana Santa. A raíz de sus publicaciones en redes sociales inaugurando ya la temporada de bikinis bonitos, nos hemos preguntado qué ejercicios practican a diario para mantenerse en forma y, lo que es más importante, consolidar la seguridad en sí mismas y sentirse bien en su propia piel (que es el mayor beneficio del deporte). Analizamos a continuación caso a caso y, en muchos de ellos, te contamos además quién es el entrenador responsable. Toma nota y sigue el ejemplo de las celebrities para cuidarte desde hoy y para siempre.
© evalongoriaEva Longoria practica pádel
Eva Longoria, que ha publicado recientemente algunas fotos tomando en México el sol en bikini, es una apasionada del pádel, un deporte que combina actividad aeróbica y anaeróbica, y que practica regularmente. Además, la actriz practica entrenamiento funcional. Se ha dejado guiar por grandes figuras como Grant Roberts, entrenador de celebridades y ex campeón de culturismo. Es famoso por transformar a Hilary Swank para su papel en Million Dollar Baby y por trabajar con Kumail Nanjiani para Eternals.
© victoriabeckhamVictoria Bekcham y su entrenamiento de fuerza
"Gracias por hacer que mi día haya sido tan especial", ha escrito Victoria Beckham en redes sociales esta Semana Santa con esta imagen en la que sostiene una tarta de cumpleaños. La diseñadora ha cumplido 51 este 17 de abril. Lo ha celebrado en alta mar y aunque no ha lucido bikini como tal sí ha presumido de silueta con un veraniego conjunto de athleisure.
La empresaria sigue una rutina de entrenamiento disciplinada para mantenerse en forma y saludable. Entrena seis veces por semana con su entrenador personal, Bobby Rich, que también guía a su marido, David. Su enfoque principal está en el entrenamiento de fuerza, dejando atrás las largas sesiones de cardio. Este cambio le ha permitido ganar músculo, mejorar su fuerza y reducir grasa corporal. Su rutina incluye ejercicios funcionales, como sentadillas, press de hombro y remo, que imitan movimientos cotidianos y ayudan a mejorar la postura y prevenir molestias. Además, Victoria prioriza la constancia y el equilibrio entre su vida profesional y personal.
© sofiavergaraSofía Vergara y sus rutinas de fuerza
Sofía Vergara compartía esta imagen con sus seguidores virtuales hace solo unos días. "Ya casi llega el verano, protégete con Toty", decía. Toty es la marca que ha lanzado en colaboración con Cantabria Labs. Desde hace muchos años, la actriz es una enamorada de los productos de este laboratorio y, de hecho, en más de una ocasión ha reconocido que cuando venía a España tenía que llevarse cientos de botes de su protector solar consigo. Por eso, sabía que, si alguna vez lanzadaba una línea de belleza, sería de la mano de sus expertos. Y es precisamente lo que ha pasado. De momento, en España ya se venden su CC cream, un maquillaje compacto y una magnífica brocha, pero habrá pronto novedades. Son productos de maquillaje y tratamiento que además protegen la piel de la radiación solar.
Sofía ha posado con el segundo de los productos que mencionábamos en bikini y hemos podido volver a comprobar que lo mucho que se cuida da resultados (aunque la buena genética también juega un papel esencial). Sofía dedica tiempo a ejercicios de fuerza y rutinas centradas en glúteos y core, como sentadillas y abdominales con pelota de pilates. Su entrenador es Gunnar Peterson. Tambien lo es de Kylie Jenner y ha estado recientemente en el podcast de Khloé Kardashian, que también confía mucho en su método. No es para menos porque ha trabajado con atletas profesionales y tiene más de 30 años de experiencia. Fue director de fuerza y resistencia de Los Angeles Lakers y ha trabajado con figuras como Amber Heard.
© bellahadidBella Hadid confía en el boxeo
Bella Hadid practica boxeo y kickboxing. También equitación, aunque debido a la enfermedad de Lyme que padece ya no es su método de entreno recurrente, pero sí el pasatiempo que más disfruta. Su entrenador es Joe Holder, colaborador de Nike y fundador del sistema Ocho System. Es conocido por su enfoque holístico en el fitness y por entrenar a supermodelos como Naomi Campbell, y figuras del entretenimiento internacionales.
No es que Bella se haya ido de vaciones a algún lugar paradisiáco sino que ha compartido algunas imágenes posando en bikini y aprovechando el buen tiempo para anunciar la que para ella es una bonita y emocionante colaboración entre Orebella y Frankies Kikinis. La primera es la firma de perfumes que ha fundado la modelo y la segunda es una marca de moda de baño conocida por sus diseños modernos y de alta calidad. Ofrecen una variedad de opciones de ropa de baño, incluidos bikinis, piezas completas y más. Bella ha colaborado con la marca en más de una ocasión pero es la primera vez que lo hace con su firma.
© mariapombo
© mariafrubiesMaría Pombo, María Fernández Rubíes y sus ejercicios para tren inferior
Tanto María Pombo como María Fernández- Rubíes hacen entrenamientos funcionales y ejercicios de fuerza, como el swing cruzado con mancuerna y el puente dinámico lastrado. En general, sus entrenamientos siempre están en glúteos y piernas, como el kettlebell squat swing que también hace María Pedraza. Entrenan con Crys Dyaz, fisioterapeuta y ex nadadora de élite. Dirige Crys Dyaz & Co, un centro especializado en entrenamiento personalizado y bienestar. En ella confían también muchas celebrities y creadoras de contenido como es el caso de Laura Escanes.
© ameliabonoAmelia Bono se ha aficionado al 'running'
"Solecito, mar, risas y momentos que curan el alma", ha escrito Amelia Bono bajo el álbum de fotos que ha subido a sus redes sociales como resumen de sus vacaciones de Semana Santa en familia en Ibiza. La influencer es una deportista nata que practica running, bodypump y entrenamiento funcional, incluyendo zancadas para fortalecer piernas y glúteos. Además, ha confiado en la entrenadora personal y coach de carrera Andrea de Ayala, para mejorar su técnica a la hora de trotar sobre el asfalto y está siendo tan constante que ya ha podido partipar con buena marca en alguna media maratón. Aunque hace unos años priorizaba asistir a clases dirigidas en el gimnasio, ahora, entrenar al aire libre y, a ser posible, con buena compañía, es su manera favorita para ponerse en forma y afrontar el día con energía.
© cristipedrocheCristina Pedroche: yoga, pádel...
Estos días, Cristina Pedroche se ha desplazado hasta Dubai, donde su marido, el chef Dabiz Muñoz, se encuentra sumergido en el restaurante que inauguró hace un año en la cuarta planta del impresionante complejo vertical One&Only One Za'abeel. La presentadora ha aprovechado estas vacaciones de Semana Santa para disfrutar del tiempo cálido de este destino de lujo, situado en los Emiratos Árabes, y ha lucido sus curvas premamá en la recta final de su embarazo. Durante estos meses ha tratado de combinar yoga, ejercicios de movilidad y pádel, adaptando sus rutinas a esta etapa tan especial.
© katiagcolomerrKatia Colomer y los deportes extremos
La influencer Katia Colomer ha pasado en la República Dominicana sus vacaciones de Semana Santa. Además de los intereses que comparte con su pareja, Daniel Illescas, aficionado a deportes extremos y buceo, practica ejercicio funcional online y en Pomona Club de la mano de Ani Castiella.
Pomona Club es un gimnasio boutique y bar de zumos ubicado en el barrio de Salamanca de Madrid. Ofrece un programa de bienestar 360°, combinando fitness con un estilo de vida saludable. También organizan eventos como grupos de running y brunches postentrenamiento, fomentando un fuerte ambiente de comunidad. Por otra parte, Ani Castiella es una entrenadora personal y atleta con formación en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFYD). Comparte rutinas de ejercicio y consejos en plataformas como YouTube y TikTok, donde interactúa con su audiencia a través de vídeos y publicaciones. Además, tiene experiencia como instructora de actividades grupales y se especializa en entrenamientos de alta intensidad.
Katia también practica el que ahora es el método de entrenamiento por excelencia en Madrid, el barre. Lo hace en Casa Barre, un estudio boutique en Madrid dedicado a la filosofía de vida "Lifeness", que combina fitness y bienestar. Ofrecen clases animadas de Barré sincronizadas con música, diseñadas para mejorar el equilibrio entre mente y cuerpo. Sus clases incluyen versiones como Barré Interval, que combina movimientos isotónicos con intervalos de HIIT, y Resistance, enfocada en movimientos isométricos de bajo impacto para tonificar y compactar.
¿Cuál de todos los sistemas de entrenamiento de las celebrities encaja mejor contigo? Escoge tu favorito y empieza a practicarlo hoy mismo.
