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Vanesa Lorenzo no practica ninguna actividad cardiovascular más allá que la de salir con sus amigos a pasear. La modelo, sin embargo, sí realiza algunos ejercicios intensos pautados por su entrenador personal en casa. Recientemente, la también empresaria ha compartido dos de ellos con sus seguidores virtuales. "Hoy haciendo el gorila", ha escrito sobre el vídeo en el que los muestra. Son dos movimientos que, por la posición inicial que en su realización hay que adoptar, recuerdan mucho a este animal y, además, son especialmente efectivos para trabajar glúteos y abdomen al mismo tiempo.
En el primero de ellos, por si fuera poco, también el tríceps se ve implicado. ¿Puede haber tres músculos que preocupen en general más a las mujeres que estos? Te contamos cómo se hacen los dos ejercicios de Vanesa Lorenzo para que empieces a hacerlos en casa cuanto antes. Con solo dedicarles 10 minutos al día y siendo constante, estamos convencidas de que notarás la diferencia de aquí a verano.
¿Cómo se hacen los 'ejercicios del gorila' de Vanesa Lorenzo?
El primero de los ejercicios que hace Vanesa es un remo inclinado unilateral con pesa rusa o kettlebell. Para hacerlo correctamente, coloca una pierna adelante y flexiona ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Sujeta la pesa rusa con una mano y deja caer el brazo libre hacia adelante. Tira de la pesa hacia el abdomen, manteniendo el codo pegado al cuerpo, y luego baja lentamente. Si no tienes kettlebell puedes usar botellas de agua.
El segundo de los ejercicios que hace Vanesa es una sentadilla profunda con kettlebell. La modelo asegura que ha superado su marca personal y que nunca pensó que haría este ejercicio con una pesa rusa de 24,5 kilos. Los expertos en fitness de Metropolitan aseguran que este ejercicio "es de los más conocidos y de los que más músculos implica en el tren inferior". "Es importante mantener siempre la espalda recta, sacando el glúteo ligeramente hacia fuera, con los pies paralelos y vigilando que las rodillas no están temblando ni sufriendo", agregan. Si no tienes kettlebell puedes usar una mochila con libros.
Explican que la profundidad de la sentadilla dependerá de diversos factores, tales como, la movilidad de tobillo, el largo del fémur, movilidad de cadera, etc. "Hay muchos tipos de sentadilla (libre, con barra, frontal, sumo…) todas son válidas dependiendo de si queremos hacer más hincapié en algunos pequeños músculos u otros".
© vanesalorenzoUn dato importante: de tu inclinación depende que trabajes glúteos o trabajes cuádriceps
Los expertos en fitness de Metropolitan advierten de un detalle importante: "Si queremos hacer un mayor estímulo sobre el cuádriceps, deberemos mantenernos más frontales y con menos inclinación del glúteo con tal de focalizar nuestro trabajo". Es decir, a mayor inclinación del tronco hacia delante, mayor trabajo de glúteos. Cuanto más erguida te mantengas, más trabajarán los cuádriceps. Tú decides dónde quieres poner el foco de tu ejercicio. ¡Haz la prueba!
© vanesalorenzo¿Cómo es posible trabajar el abdomen con este ejercicio y por qué es importante?
Para empezar, "el secreto para un abdomen tonificado no solo está en los crunches tradicionales, sino en un entrenamiento variado que trabaje toda la musculatura del core con movimientos funcionales", explica Ada Rodríguez, entrenadora de JG fitness. Recuerda que algunos ejercicios que pensamos que solo son de pierna, como una sentadilla o un peso muerto, también activan y hacen que trabaje nuestro abdomen.
"Tonificar el abdomen va más allá de la estética", dice además la experta. "Un core fuerte es esencial para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo", nos cuenta. "Al fortalecer los músculos abdominales, no solo luciremos mejor, sino que también disfrutaremos de una mayor estabilidad y bienestar", comenta Ada. Nos dice que, además de prevenir dolores de espalda, un core sólido permite realizar actividades físicas con mayor eficiencia y seguridad.
Así que, más allá de la apariencia, trabajar el abdomen es una inversión en salud y calidad de vida. Sin embargo, para alcanzar el objetivo de obtener un vientre firme y tonificado, debemos intentar siempre desafiar a nuestro abdomen, con diferentes estímulos para lograr mejoras y progresión.
