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Tan siquiera en Navidad descansa. Vanesa Lorenzo tiene la dieta sana y la práctica de ejercicio físico regular tan interiorizadas que no necesita interrumpir sus hábitos en ningún momento del año. La modelo y madre de dos niñas es todo un ejemplo de estilo de vida de saludable. Recientemente ha compartido con sus seguidores virtuales las claves de su eficaz entrenamiento a partir de los 40.
© vanesalorenzo_Los principales secretos detrás del cuerpazo de Vanesa Lorenzo
La rutina de entrenamiento de Vanesa Lorenzo, según ha contado ella misma, se estructura de la siguiente forma:
- Dos días a la semana, realiza un entrenamiento de fuerza de una hora de duración.
- Uno o dos días a la semana, hace una hora de yoga, Pilates o las dos cosas.
- Dos o tres días a la semana, hace una hora de senderismo.
Para mantener esta rutina y vencer la pereza, Vanesa Lorenzo aconseja entrenar acompañada, establecer retos asumibles y generar un compromiso contigo misma y agendarlo.
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© vanesalorenzo_La rutina de ejercicio de Vanesa Lorenzo
Cuando practica yoga, hace Ashtanga Vinyasa. Es un tipo de yoga dinámico que combina posturas físicas (asanas) con la respiración sincronizada. Fue popularizado por Sri K. Pattabhi Jois en el siglo XX y se estructura en una serie de secuencias de posturas que los practicantes realizan en un orden específico. Este estilo de yoga es conocido por ser físicamente exigente y puede proporcionar un entrenamiento intenso y equilibrado, mejorando la fuerza, flexibilidad y concentración mental.
Cuando practica Pilates, hace Pilates Reformer. Es un tipo de ejercicio que se realiza con una máquina especial llamada reformer. Esta máquina, inventada por Joseph Pilates, está diseñada para proporcionar resistencia y apoyo a través de una serie de poleas, resortes y una plataforma deslizante.
© vanesalorenzo_Cuando hace ejercicios de fuerza, Vanesa Lorenzo emplea una kettlebell, discos de peso y bandas elásticas. Una kettlebell es una herramienta de entrenamiento que se asemeja a una bola de cañón con una asa en la parte superior. Se utiliza para realizar ejercicios que combinan fuerza cardiovascular, fuerza y flexibilidad. La también empresaria asegura, en relación a esta práctica, que para ella es interesante aprender los ejercicios de manera correcta y asimilarlos bien. Así que reconoce que tener un buen entrenador es importante.
Si Vanesa Lorenzo tuviera que quedarse con una sola de estas formas de entrenamiento, escogería, sin pensárselo, el yoga porque, como ella misma dice "es mucho más que un ejercicio físico". Sin embargo, la modelo reconoce que espera que el ejercicio de fuerza la acompañe siempre.
Preguntada por cuál es la actividad de cardio que siempre realiza, Vanesa Lorenzo dice lo siguiente: "aprovecho a hacer salidas de senderismo con mis perros. Probablemente esta sea la única actividad cardiovascular que hago".
© vanesalorenzo_Los suplementos de Vanesa Lorenzo
Por otra parte, la modelo ha explicado que, para potenciar los efectos de sus entrenamientos suele tomar creatina. La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la carne roja y el pescado. También se produce en el cuerpo, principalmente en los músculos y el cerebro.
La creatina es esencial para la producción de energía durante el ejercicio de alta intensidad y de corta duración, como el levantamiento de pesas o los sprints. En el ámbito de la suplementación deportiva, la creatina es muy popular entre atletas y culturistas debido a sus beneficios: aumenta el rendimiento y la masa muscular y favorece la recuperación.
© vanesalorenzo_Vanesa Lorenzo toma también bebida de proteína de suero lácteo y vitamina B6. La bebida de proteína de suero lácteo, comúnmente conocida como "batido de proteína de suero", es un suplemento dietético que contiene proteína extraída del suero de leche. La proteína de suero es uno de los dos tipos principales de proteínas que se encuentran en la leche (el otro es la caseína). Es rica en aminoácidos esenciales , que son cruciales para la síntesis de proteínas musculares y puede ayudar a controlar el apetito y mantener la masa muscular durante la pérdida de peso. Por su parte, la vitamina B6 ayuda en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas, transformándolos en energía utilizable para el cuerpo.
Ahora bien, Vanesa Lorenzo suele entrenar con estómago vacío así que, si entrena a primera hora de la mañana, lo hace en ayunas.
© vanesalorenzo_Aunque la dieta de Vanesa Lorenzo y su rutina de ejercicios te puedan servir de fuente de inspiración, recuerda que en nutrición y salud general todo tiene que personalizarse. Así, si puedes contar con un profesional, es decir, con un dietista- nutricionista y con un entrenador, mucho mejor.
