Las navidades se adelantan cada año un poquito más así que tenemos más tiempo para disfrutar de panetones, roscones y demás dulces navideños. No sin miedo a coger, por supuesto, algunos kilitos de más. Nos preocupan también las digestiones pesadas, que no solo se producen tras las comidas copiosas de Nochebuena, Navidad o fin de año, sino que extienden a reuniones de empresa y meriendas con amigas. Si quieres mantener un vientre plano antes, durante y después de las fiestas, huir de dietas milagro con efecto rebote después de las vacaciones y cuidar, de verdad, tu salud digestiva, atenta a los consejos que nos dan farmacéuticos y nutricionistas.
En primer lugar, hemos querido saber qué podemos hacer de aquí a las navidades para afrontar las fiestas con una buena salud digestiva. Se lo hemos consultado a Laura Jorge, dietista-nutricionista y fundadora del centro de nutrición, psicología y salud Laura Jorge. Nos ha contado que "para llegar a las fiestas navideñas con una buena salud digestiva, deberíamos priorizar a una alimentación rica en fibra con cereales integrales, frutas, verduras y legumbres para mejorar el tránsito intestinal". Además, nos ha sugerido que "añadir alimentos probióticos como yogur o kéfir para fortalecer nuestra microbiota de cara a estas fechas y reducir la hinchazón también puede ser buena idea".
Según Laura, "también deberíamos mantenernos bien hidratados, ya que un correcto aporte de agua facilita la digestión y potencia los efectos de la fibra". Para la experta, "otro punto a tener en cuenta sería limitar los ultraprocesados, el exceso de grasas y los azúcares para evitar inflamación y malestar". La nutricionista recomienda asimismo "comer despacio, masticar bien y evitar comidas copiosas para no sobrecargar el sistema digestivo antes de estas fechas". Por último, aconseja "complementar todo lo anterior con actividad física".
Según Matra Pérez y Cristina Vildosola, farmacéuticas especialistas en aceites esenciales de PRANARÔM, "en esta época del año los aceites esenciales nos pueden ayudar a afrontar las fiestas gracias a sus propiedades tónico-digestivas eupépticas". Recomiendan los de menta piperita, el limón o el jengibre. "Nuestras cápsulas Digest Confort tienen una sinergia de diferentes aceites esenciales fáciles de tomar tanto antes como después de una comida copiosa", dicen también. "Ayudan a los problemas digestivos de distinta índole: gases, hinchazón, dolor, malestar e incluso nauseas", agregan. En este sentido, aseguran que "es importante, durante todo el año, tener unos buenos hábitos tanto a nivel alimentario, como de sueño y deporte".
¿Puedes compensar los excesos después de la Navidad?
Para Laura Jorge es importante evitar en estas fechas tener la mentalidad de "voy a comer todo lo que pueda en Navidad y luego compenso". "Yo lo que siempre recomiendo es no prohibirse ningún alimento, pero es cierto que en estas fechas tenemos que tener un consumo moderado y coherente, no hincharnos hasta no poder más", comenta la nutricionista.
"Si comemos diferente a como comemos de normal en las comidas y cenas de los festivos no va a pasar nada, lo que tenemos que hacer es comer en unas cantidades adecuadas para nosotros", afirma. "Los días que hay entre los festivos, tenemos que intentar mantener nuestros buenos hábitos, esto nos ayudará a no tener sensación de hinchazón o pesadez durante todas las fiestas", explica.
Cómo tomar suplementos de forma adecuada para prevenir digestiones pesadas
"Podemos utilizar los aceites esenciales para favorecer las digestiones en estos casos donde cometemos algún exceso, comidas copiosas, etc", dicen las farmacéuticas de PRANARÔM. "Se puede trabajar con aceites esenciales como la menta piperita tomando un par de gotitas en una miga de pan o en una cucharada de aceite o de miel previa a las comidas para asegurarse de que estas comidas no le sientan más", concretan.
¿Para mantener tu peso, tienes que privarte de comer lo que te apetezca?
Preguntada por cuál sería la conducta más responsable en Navidad para mantener un peso ideal, Laura nos dice: "En el caso de los entrantes, podemos servirnos un poco de lo que nos apetece en un plato y comerlo con calma y saborearlo, sin estar picando constantemente de todos los platos". Según la experta, "esto nos ayudará a no prohibirnos pero comiendo una cantidad moderada".
Otro ejemplo para Laura sería: "Podemos coger uno o dos trozos de turrón de postre, saciar las ganas que teníamos de comerlo y disfrutarlo y ya está, en lugar de comerlo deprisa y sin ser conscientes de qué estamos haciendo".
SIBO son las siglas con las que se conoce una alteración digestiva que se llama sobrecrecimiento bacteriano, de la que se está blando mucho estos días. Este síndrome se describe por la anómala y excesiva presencia de bacterias en el intestino delgado que normalmente se encuentran en el intestino grueso; y se asocia a síntomas tales como: dispepsia, flatulencia, náuseas, hinchazón y dolor abdominal, fatiga, diarrea y estreñimiento. Pero, ¿podríamos desarrollar un SIBO a raíz de los excesos navideños?
Según Laura Jorge, es poco probable que los excesos navideños por sí solos provoquen directamente un SIBO, pero pueden contribuir a condiciones que aumenten el riesgo en personas predispuestas. Estas condiciones, según nos dice, serían un exceso de carbohidratos fermentables para las bacterias (como azúcares refinados), comidas copiosas y frecuentes que dificultan el vaciado gástrico (lo que puede facilitar el crecimiento bacteriano en el intestino delgado) o el exceso de alcohol (que puede alterar la microbiota intestinal).
Según la Dra. Bárbara Fernández del Bas, ginecóloga experta en menopausia y colaboradora de Days of Confidence, durante la menopausia y las fases de fluctuaciones hormonales (como el postparto o perimenopausia), las alteraciones en la microbiota intestinal pueden desajustar el equilibrio del estroboloma (conjunto de bacterias capaz de modular la circulación enterohepática de los estrógenos).
Si está alterado (por disbiosis, dieta pobre en fibra, o estrés), los estrógenos no se metabolizan adecuadamente, lo que puede exacerbar problemas digestivos, inflamatorios y hormonales. Esto es particularmente relevante en la menopausia, donde el descenso natural de los estrógenos ya es significativo. Pero hay soluciones y conviene tenerlas en cuenta en Navidad.
Frédérique Labadie CEO y fundadora de Days of Confidence, nos cuenta que la glutamina, que está en el corazón del complejo Protección de su marca, es fundamental para el mantenimiento de la estructura y función intestinal. "La glutamina protege el revestimiento de los intestinos y de la mucosa del estómago, evitando la irritación intestinal y previniendo posibles infecciones", afirma.
"Además, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, la glutamina equilibra la microbiota y puede ayudar tremendamente las personas que padecen alteraciones en la microbiota (disbiosis) que causa síntomas, como flatulencias, hinchazón abdominal, estreñimiento o la diarrea", agrega.
Desde PRANARÔM nos dicen que después de las vacaciones, es momento de restaurar las buenas funciones digestivas del organismo y más si hemos tenido excesos. "Recomendamos la realización de curas depurativas para asegurarnos que restablecemos las funciones digestivas. Podemos ayudarnos con productos como Pranadrine, Aromaboost Detox o también podemos acudir a los aceites esenciales como la menta piperita o el limón (dos gotitas en ayunas durante 21 días)". "Con el limón hay que tener en cuenta que está contraindicado en anticoagulados y en embarazo o lactancia. Además, es importante que no haya una exposición intensa directa al sol", apuntan.
A pesar de que los remedios naturales nos puedan ayudar, hay que tener presente que su efecto no es milagroso y que la base de todo es la buena alimentación, el descanso, la hidratación y los buenos hábitos. ¡No empieces la casa por el tejado!
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