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¿Quién dijo que perder peso era sinónimo de sacrificios y rutinas agotadoras? La Universidad de Harvard presenta una alternativa sencilla y revitalizante: el mindful walking night. Esta práctica, que combina el ejercicio físico con la atención plena, no solo te ayudará a alcanzar tu peso ideal, sino que también te brindará un bienestar que se reflejará en todo tu cuerpo, por supuesto y, en tu actitud.
Esta rutina se convierte en una herramienta poderosa para reducir el estrés, mejorar el sueño y, sí, también para perder peso. Pero, ¿qué hace que esta práctica sea tan especial? ¿Por qué la Universidad de Harvard la recomienda como parte de una rutina diaria para perder peso? A continuación, exploraremos todos sus múltiples beneficios y cómo puedes incorporarlo a tu vida.
© Getty ImagesLos beneficios de caminar
Caminar es una actividad física completa y accesible para todos. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de caminata a la semana. Entre las diversas modalidades de caminata, la Universidad de Harvard destaca el Mindful walking night como una práctica que combina el ejercicio físico con la atención plena, ofreciendo beneficios adicionales para el bienestar.
© Getty Images¿Qué es 'mindful walking night'?
El caminar consciente o mindful walking es una práctica que fusiona la actividad física del caminar con la atención plena. Consiste en prestar toda nuestra atención a las sensaciones del cuerpo, la respiración y el entorno mientras caminamos. Además, está demostrado que este tipo de ejercicio es especialmente beneficioso realizarlo por la noche, justo después de cenar.
© Getty Images¿Qué ventajas tiene que sea nocturna?
Realizar una caminata nocturna, especialmente justo después de cenar como recomiendan expertos de Harvard, resulta particularmente beneficioso. Esta práctica no solo ayuda a procesar los alimentos ingeridos, sino que también ofrece otros beneficios como reducir el estrés acumulado durante el día, mejorar la calidad del sueño y favorecer una mejor digestión al ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
© Getty ImagesTodos sus beneficios
Además de los beneficios para la mente y el cuerpo que se obtienen al realizar caminatas nocturnas mindfulness, esta práctica también aporta ventajas adicionales a largo plazo. Caminar es una excelente forma de fortalecer en profundidad los músculos de las piernas, glúteos y core, contribuyendo así a una mayor estabilidad y fuerza física.
© Getty ImagesPérdida de peso
De acuerdo con investigaciones de la Universidad de Harvard, caminar a un ritmo moderado durante tan solo 30 minutos puede ayudarte a quemar alrededor de 150 calorías. Este beneficio, sumado a los efectos positivos en la salud cardiovascular y el bienestar general, convierte al caminar consciente en una actividad física completa y accesible para todas las personas.
© Getty ImagesSalud para el cuerpo
Incorporar caminatas a tu rutina diaria puede reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y hipertensión. De hecho, se estima que caminar puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón hasta en un 30%. Estos beneficios se deben a que caminar mejora la circulación, fortalece el corazón y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y presión arterial.
© Getty ImagesLa opción más cómoda
Puedes practicarlo en cualquier lugar y en el momento que desees, sin necesidad de ir a un gimnasio o contar con materiales especiales. Ya sea en un parque, en la calle, caminar te brinda la libertad de ejercitarte donde y cuando mejor te convenga, adaptándose a tu estilo de vida y tus preferencias. Además, es accesible para personas de todos los niveles de condición física.
© Getty Images¿Cómo practicar 'mindful walking night'?
Si bien los expertos de Harvard sugieren dedicar al menos 30 minutos cada noche a esta práctica, es importante adaptar la rutina a tu nivel de condición física. Si eres principiante, comienza con caminatas más cortas de 10 a 15 minutos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo y en forma. La clave está en encontrar un ritmo que puedas mantener a largo plazo y que te permita disfrutar plenamente de esta experiencia.
© Getty ImagesFrecuencia de la caminata nocturna
Es recomendable incorporarlo a tu rutina al menos tres o cuatro veces por semana. La constancia es fundamental para lograr cambios duraderos en tu bienestar. Establecer una hora fija para tus caminatas nocturnas puede ser de gran ayuda para convertir esta práctica en un hábito. Al hacer de la atención plena durante la caminata una parte regular de tu vida, podrás disfrutar de sus efectos relajantes y beneficiosos de manera más consistente.
© Getty ImagesEn un lugar tranquilo y seguro
Para disfrutar al máximo de tu caminata nocturna mindful, es fundamental elegir un entorno que te permita relajarte completamente. Un parque, un sendero natural o incluso las calles tranquilas de tu vecindario pueden ser opciones excelentes. Estos lugares te brindarán la tranquilidad y seguridad necesarias para concentrarte en tu respiración, tus sensaciones y el entorno, sin distracciones ni preocupaciones.
© Getty ImagesNo olvides calentar
La caminata mindful, aunque sea una actividad de bajo impacto, requiere de una preparación adecuada para prevenir lesiones y sacar el máximo provecho de cada sesión. Antes de sumergirnos en la práctica de la atención plena durante la caminata, es fundamental dedicar unos minutos al calentamiento. Un calentamiento adecuado, que incluya movimientos suaves y estiramientos dinámicos, prepara los músculos y articulaciones.
© Getty ImagesDisfruta al máximo
El mindful walking night es una práctica que busca unir cuerpo y mente, por lo que es esencial disfrutar del proceso. Evita apresurarte y concéntrate en estar plenamente presente en cada paso. Planificar tus caminatas con anticipación te ayudará a sintonizar con esta disciplina. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza de manera gradual para evitar el agotamiento y poder disfrutar plenamente de los beneficios de esta práctica.
