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Blanca Suárez sabe cuál es el potente ejercicio para elevar y fortalecer glúteos que hace que te sientas tan favorecida en bikini como con un traje de chaqueta. La actriz, que lleva años entrenando con los expertos del centro de la fisioterapeuta y ex nadadora de élite Crys Dyaz, que ha abierto nuevos gimnasios Madrid y Galicia (y ha anunciado otras inauguraciones para 2025), ha vuelto a entrenar y sabemos qué dos herramientas de fitness utiliza para esculpir tren inferior. Si quieres intensificar tus sesiones de ejercicio como hace la madrileña, lo que te vamos a contar te interesa.
© @blanca_suarezEl ejercicio de glúteos más potente de Blanca Suárez
Nacho Blanco, fisioterapeuta y entrenador personal de la Unidad de rehabilitación y rendimiento del centro de Crys Dyaz en La Finca (Madrid), es el instructor en el que confía no solo Blanca Suárez, sino también otros rostros conocidos como Marta Pombo, Luis Zamalloa o Pablo Castellanos, entre otros. El ejercicio que le ha propuesto a Blanca Suárez se llama hip thrust. Seguramente hayas escuchado hablar antes de él porque es uno de los preferidos de las celebrities para elevar y fortalecer glúteos. Francisco del Águila, director técnico de JG fitness, asegura que "este sería el ejercicio con el que nos quedaríamos si solo pudiésemos elegir un ejercicio".
"Consta de una extensión de cadera, se puede realizar en varios ángulos, desde totalmente tumbada en el suelo hasta apoyando hombros sobre un banco. Es un ejercicio que permite mover mucho peso, ya que el glúteo es un músculo grande y que puede imprimir mucha fuerza", nos cuenta el experto. Por su parte, Sara Álvarez, cofundadora creadora del método RETO48, nos asegura que este ejercicio, al que también nos podemos referir como "elevación de cadera", resulta también perfecto para fortalecer isquiotibiales, glúteos y músculos abdominales. "La clave está en mantenerse arriba al menos 20 segundos", revela.
© @nach_blancoPara sumar intensidad al ejercicio, Blanca Suárez ha utilizado una barra con peso y ha apoyado sus escápulas en un cajón. Los ejercicios que, según los expertos de Entrena Virtual, te podrían venir bien para completar tu rutina son el peso muerto, la sentadilla búlgara y el hip thrust a una pierna. Proponen hacer cuatro series de cada ejercicio con 12 repeticiones. En el caso de los ejercicios con peso, sugieren hacer series de 15, 12 y 10 aumentando el peso en cada serie. Además, recuerda que hay un gesto de la cara con el que activas glúteo sin darte cuenta.
© GtresBlanca Suárez presume de estilo con look festivo
La constancia con el ejercicio físico y una alimentación equilibrada sin restricciones son clave para conseguir una silueta como la de Blanca Suárez. La actriz ha presumido de figura esta semana con un conjunto de Michael Kors compuesto por una chaqueta de lentejuelas y bermudas de pinzas. Un dos piezas en color negro que ha combinado con pendientes XL en plata tipo cascada, un wet look con moño bajo y un maquillaje en el marrón que es tendencia con marcada máscara de pestañas. Además, ha presumido de un rostro luminoso y una mirada despierta. La actriz ha vuelto a demostrar con su estilismo que hay que cuidarse por dentro para mostrarse bien por fuera.
