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Amelia Bono y Laura Escanes tienen algo en común: han escogido el running como método de entrenamiento para ponerse en forma. Las dos lo practican en exterior a diario. Además, se preocupan por seguir los consejos de los mejores expertos en técnica de carrera para sacar el máximo partido a sus sesiones deportivas. Amelia ya ha corrido su primera maratón y se ha propuesto seguir fijándose metas como esta para mantener viva su motivación. Laura la correrá próximamente. Por estas razones, ambas estructuran sus prácticas de una manera determinada: en series y CaCos respectivamente.
© @ameliabonoLa diferencia entre los entrenamientos de Laura Escanes y Amelia Bono
Amelia Bono mejora su resistencia y técnica de carrera por medio de las series, sin embargo, Laura Escanes prefiere decantarse por el conocido como método CaCo. Según Nerea Povedano Roa, entrenadora personal de Entrena Virtual, la plataforma virtual de entrenamientos online diseñada por la entrenadora Verónica Costa, más conocida como Vikika Costa, y su marido, Javier Menéndez, nos ha explicado cuál es la diferencia entre una fórmula y otra. "Los Cacos cuyo significado es "caminar- correr" son la metodología ideal para aquellos que quieren iniciarse en la carrera", nos dice.
Nerea asegura que el método consiste en alternar períodos de tiempo caminando con períodos corriendo. Explica que se puede empezar andando el doble de tiempo que corriendo para ir aumentando progresivamente los minutos de carrera, disminuyendo los de trote. ¡Ojo porque cuando hablamos de caminar no decimos pasear: hay que llevar buen ritmo!
Por otra parte, según la experta, las series que, por otra parte, prefiere hacer Amelia Bono, "consisten en correr una distancia determinada a un ritmo más alto de lo normal y realizar un descanso para recuperar y volver a repetir la misma distancia u otra, en función del objetivo del entrenamiento".
© @lauraescanes
© @lauraescanesCuidado en invierno
Si, como Amelia Bono, quieres aumentar tu capacidad de resistencia por medio de las series en exterior este invierno, hay algo que tienes que tener en cuenta: el terreno. Según Sara Álvarez, cofundadora y creadora del método RETO48, "hay que tener cuidado con el terreno que se pisa, que puede estar helado y resbaladizo. No conviene practicar series ni esprintes y es mejor optar por largas carreras a un ritmo regular". Además, como señala la experta, “cuando hace frío, al organismo le cuesta menos trabajo, mantener la temperatura corporal equilibrada y es más fácil alargar distancias y hacer carreras de fondo”.
© @ameliabonoLo ideal, según los expertos, es combinar las dos técnicas: la de Amelia y la de Laura, sobre todo si te estás preparando para una maratón. De cualquier forma, te recomendamos que te dejes asesorar y no te eches a correr por tu cuenta y riesgo. Solo así podrás, como ellas, ser constante y alcanzar tus objetivos sin tirar la toalla antes de tiempo. Como dice Sara Álvarez, "si bien, a veces nos es difícil mantener el mismo ritmo al que entrenamos normalmente, lo ideal es por lo menos hacerlo tres veces por semana. Si resulta imposible durante una hora, hay que recordar que siempre es mejor hacer tres bloques de 20 minutos durante el día o 30 minutos de alguna actividad cardiovascular".
