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El entrenamiento ultraeficaz de Kaia Gerber para fortalecer el abdomen se basa en "luchar contra el movimiento". Así nos lo explica Jesús Valor, conocido en redes como _jvtraining. "Kaia Gerber hace ejercicios de antimovimiento para fortalecer el core", sostiene el experto. La modelo ha compartido con sus seguidores virtuales el resumen de una de sus últimas sesiones y esto nos ha llevado a buscar un denominador común en todos sus entrenamientos.
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Kristy Godso, entrenadora personal, fundadora de la marca de suplementos nutricionales Made Of y de la recientemente inaugurada plataforma de entrenamiento online Pyro Sport, es la instructora de la modelo desde hace ya varios años. En ella confía para esculpir su cuerpo y a ella (junto a su genética y buenos hábitos) le debe el hecho de tener un abdomen de acero. Si tú también quieres conseguir un vientre plano, ¡atenta a lo que a continuación te contamos! Descubre por qué ese antimovimiento del que habla Valor es la clave del éxito.
Los ejercicios de 'antimovimiento' de Kaia Gerber
En general, los ejercicios que conforman las rutinas de Kaia, como te decíamos al comienzo de este artículo, son ejercicios de "antimovimiento". Así se refiere a ellos el entrenador Jesús Valor. ¿Por qué se llaman así? ¡Muy sencillo! Todos buscan trabajar el core sin generar movimiento, es decir, evitando que se mueva el cuerpo. Son ejercicios antiflexión, antiextensión y antirrotación fundamentalmente. Los más comunes, los que se repiten con más frecuencia en sus clases, son los siguientes:
- Crunch (encogimientos tradicionales tumbada boca arriba) en polea con extensión de piernas: en este ejercicio, que, según dice Jesús Valor, es la combinación de dos, el recto hace su función natural, la de flexionar el tronco. También se realiza una extensión y flexión de piernas. Cuando hacemos este último movimiento, el abdomen busca en todo momento mantener la pelvis estable. Así, se combina una parte de movimiento con una estabilización pélvica. "Es un ejercicio que, en su ejecución, se puede parecer al llamado Hundred o Cien, de Pilates", aclara el experto.
- Abdominales oblicuos con polea: Kaia se coloca al lado de la máquina de la polea y la coge por encima de su cabeza con ambas manos para tirar de ella curvando el tronco, manteniendo los pies clavados en el suelo con las piernas separadas al ancho de las caderas y la pelvis estable. Valor explica que es un ejercicio en el que el abdomen trabaja de una forma similar a la que lo hace en el ejercicio anterior. La polea genera una resistencia y lo que hace el oblicuo es luchar contra esa resistencia.
- Crunch con balón medicinal: es similar al primer ejercicio, sin embargo, en esta ocasión Kaia lo realiza en una máquina que se llama GHD (Glute-Ham Developer). Es una herramienta versátil y robusta diseñada para un entrenamiento completo del cuerpo. La modelo se tumba boca arriba sosteniendo entre sus manos un balón medicinal y lo lleva por detrás de su cabeza con los brazos extendidos para después subir las manos y dirigirlo a las rodillas sin impulso, esto es, subiendo con la fuerza de su abdomen.
Otros ejercicios de la modelo
Otros de los ejercicios que Kaia Gerber practica son:
- Caminata del oso: es un trabajo de core donde lo que se busca estabilizar la antiextensión. Kaia se coloca en cuadrupedia sin apoyar las rodillas en el suelo y con los brazos extendidos y camina hacia delante y hacia atrás avanzando mano y pie contrario. Ese movimiento, según Jesús Valor, genera inestabilidad y, en esta situación, la función de la pelvis es mantener la estabilidad.
- Elevación de caderas con las piernas elevadas: Kaia se tumba boca arriba con las piernas estiradas sin apoyarlas en el suelo y las eleva hacia el techo despegando la cadera con un pequeño saltito controlado. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
- Planchas con pelota: Efthalia Tsimkas, entrenadora deBrooklyn Fitboxing, define las planchas como un "ejercicio isométrico para el abdomen y perfecto para trabajar fuerza de core". "Al mantener el apoyo sobre antebrazos focalizaremos más en el músculo transverso del abdomen", dice la experta. "Para mayor intensidad aprieta glúteos, contrae cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Asegúrate de que la espalda no se arquea ni se levanta el glúteo, así como de mantener los abdominales tensos durante todo el intervalo del ejercicio. Prueba a retarte, realizando dos bloques de 8 series de 20” con 10” de descanso entre cada serie", agrega.
En definitiva, el éxito de Kaia pasa por ponerse en una situación de inestabilidad en la que solo con la fuerza del abdomen se logra mantener la postura. En la gran mayoría de los casos no se trabaja el abdomen directamente sino que se fortalece indirectamente en la búsqueda de esa estabilidad postural que comprometemos por medio del movimiento.
Entrena como Kaia en casa
Pyrosport es la plataforma de entrenamiento online de la entrenadora de Kaia Gerber. La acaba de lanzar y, si te suscribes, tienes siete días de prueba para descubrir si te gusta entrenar como lo hace ella. A continuación te dejamos un vídeo en el que puedes ver cómo realiza la modelo los ejercicios que hemos descrito. ¿Te animas con ellos?