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Un cambio de look rejuvenecedor, tratamientos de belleza ultrafavorecedores, dieta sana y, sobre todo, ¡mucho deporte! Son los secretos de Eugenia Osborne para mantener un cuerpo y un rostro jóvenes a sus 37 años después de haber dado a luz a tres niños (Juan, Sandra y Tristán; de 11, nueve y siete años, respectivamente). La psicóloga y creadora de contenido ha respondido a las preguntas de sus seguidores virtuales y ha confesado cuáles son los dos pilares fundamentales de su rutina de ejercicio físico diario: los hipopresivos y el cardio. A lo largo de este artículo te contamos cómo puedes incorporarlos a tu día a día, qué beneficios tienen, cómo puedes sacarles el máximo partido y de qué manera vas a lograr que se conviertan en esa medicina diaria de la que no puedes prescindir bajo ningún concepto.
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Una hora de cardio al día
¿Sabías que los ejercicios para fortalecer los músculos que conforman las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos y gemelos), cuentan con múltiples beneficios? Entre otras cosas, ayudan a lograr un mayor equilibrio general, así como a mejorar la potencia y velocidad. Así nos lo han contado los expertos en fitness de Metropolitan. Para ellos, las piernas son, sin lugar a dudas, el motor de nuestro cuerpo. Aseguran que "las piernas hacen un esfuerzo casi permanente y de forma constante con solamente caminar". De ahí que el hábito de Eugenia Osborne de salir a andar una hora a marcha rápida todos los días sea especialmente saludable. Leandro Palomo, responsable de Salud y Seguridad de TK Home Solutions, asegura que "nunca es tarde para empezar a caminar" y que "si podemos hacerlo a diario, no solo mejorará nuestra salud, sino que, además, prevendremos enfermedades y combatiremos el envejecimiento".
A pesar de estas cosas, como nos cuentan los expertos en fitness de Metropolitan, "lo ideal es incrementar la dedicación que ponemos al ejercicio de piernas, así como incorporar peso a la sesión deportiva". Sostienen que "dedicar a las piernas una rutina completa específica es de especial importancia". "Su fortalecimiento requiere de una dedicación intensiva si se quieren ver resultados. Por eso, las piernas necesitan una carga de trabajo mucho mayor", explican los expertos. Así, el siguiente nivel, además de los ejercicios de fuerza enfocados en piernas, es el running.
¿Por qué deberías aficionarte al 'running'?
Según los expertos del club Metropolitan, "correr es sinónimo de no necesitar material externo y realizar una actividad de lo más completa". Explican que "se trata de uno de los ejercicios más completos que existen porque, para el desarrollo de su práctica, se ha de activar gran parte de la musculatura, lo que implica una mejora del sistema pulmonar y cardiovascular". Lo aconsejable, según indican los entrenadores, "es marcarse metas asumibles, teniendo en cuenta la forma física en la que estés en cada momento". Un consejo importante ofrecen es el de usar el pulsómetro. "Te puede ser de mucha ayuda para controlar el trabajo a realizar". Algunas rutinas que puedes llevar a cabo para empezar son:
- Salir a correr con unos ritmos suaves en una horquilla de 130 a 150 pulsaciones por minuto
- Buscar intervalos cortos de uno a cinco minutos corriendo con entre uno y dos minutos caminando para recuperar
Además recomiendan: elegir correctamente el recorrido adecuado, llanear para mantener un ritmo cardiaco estable y subir y bajar pequeñas pendientes para estimular tu cuerpo (elevando ese ritmo cardiaco en las subidas y recuperando en las bajadas. "Aunque al principio puede ser costoso, cuando se adquiere resistencia, la mejora se convertirá en un reto personal y una de tus prácticas preferida", animan.
Abdominales hipopresivos
Además de salir a caminar una hora al día a marcha rápida, Eugenia Osborne practica también abdominales hipopresivos para lograr un vientre plano y reducir cintura. Los expertos de The Garden, un centro multidisciplinar de bienestar, definen los hipopresivos como "un sistema de entrenamiento que combina el estiramiento miofascial, ejercicios neurodinámicos e hipopresivos para tonificar los músculos, reducir el contorno de la cintura, mejorar la postura y proteger la zona lumbar". Además, nos cuentan que estos abdominales:
- Ayudan a mejorar la circulación
- Alivian la sensación de pesadez en las piernas
- Fortalecen el suelo pélvico
- Favorecen la concentración y la respiración
¡Pero eso no es todo! Las doctoras Mar Mira y Sofía Ruiz del Cueto de la clínica Mia+Cueto defienden que "son muy recomendables para mejorar la salud vascular y metabólica". Nos cuentan que son especialmente útiles en tripitas que tienen más protusión (que se ‘abomban’) en la zona infraumbilical por pérdida de tensión muscular. Este tipo de abdomen "blandito"’, con falta de firmeza y de tonificación, sale a la luz según las expertas por dos razones: falta de ejercicio o posparto. Nos dicen que "después del embarazo se suele tener un abdomen más flácido por la distesión de la piel y, en ocasiones, se produce una diástasis o separación de músculos rectos abdominales, que son los que provocan esa hipotonía muscular". Por eso, los abdominales hipopresivos son los que mejor funcionan en estos casos.
Si no sueles practicar ejercicio o si lo haces pero sin un rumbo fijo y no sabes cómo generar una adherencia tal que no vayas a abandonar al cabo de unos meses, incorporar las dos rutinas (cardio e hipopresivos) de Eugenia Osborne a tu día a día puede ser un buen comienzo. ¿Te animas?