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¿Quién no ha sentido angustia al pisar un gimnasio por primera vez? La sensación de estar perdida, sin saber cómo utilizar las máquinas ni cómo realizar los ejercicios correctamente, es algo común. A esto se suma el miedo a ser juzgada por los demás, lo que genera una ansiedad que puede llegar a paralizar. Esta combinación de factores hace que muchas se sientan intimidadas y abandonen su objetivo de ponerse en forma.
Si alguna vez te has sentido así, la tendencia shy girl workout podría ser tu salvavidas. Diseñada especialmente para quienes se sienten inseguras o sin experiencia, esta nueva forma de entrenar está ganando popularidad en las redes. Pero, ¿qué hace tan especial a estos entrenamientos? Sigue leyendo y descubre todos los detalles de esta nueva técnica.
© Getty Images¿Qué son los 'shy girl workouts'?
La tendencia del #shygirlworkout ha explotado en redes, acumulando millones de visualizaciones. Esta iniciativa se basa en la idea de que los influencers fitness y otros usuarios experimentados compartan rutinas de entrenamiento sencillas y accesibles para principiantes. Al enfocarse en ejercicios fáciles de replicar y sesiones más cortas, esta tendencia busca disipar esos miedos de principiante, creando un ambiente más inclusivo y motivador para todos los niveles de experiencia.
© Getty Images¿En qué consiste este entrenamiento?
Esta técnica se caracteriza por su simplicidad, utilizando movimientos básicos y un equipo mínimo, generalmente solo un par de pesas ligeras. Esta característica lo hace ideal para quienes se sienten intimidadas en los gimnasios, ya que evita la sensación abrumadora que pueden causar las grandes máquinas y los entrenamientos complejos.
© Getty ImagesEjercicios de aislamiento
Suelen enfocarse en ejercicios de aislamiento, es decir, movimientos que trabajan un músculo específico de forma individual. Ejemplos comunes incluyen flexiones, elevaciones laterales y sentadillas. Esta estrategia permite que los principiantes se familiaricen gradualmente con los fundamentos del entrenamiento de fuerza, desarrollando una base sólida en movimientos básicos.
© Getty ImagesNivel e intensidad
Si bien los ejercicios shy girl son una excelente manera de comenzar tu rutina deportiva, es crucial recordar que el cuerpo humano se adapta al entrenamiento. Una vez que hayas dominado los movimientos y alcances un nivel de comodidad, será necesario incrementar la intensidad de tus sesiones para continuar desafiando a tus músculos y lograr resultados más notables.
© Getty ImagesAccesible para todas
Al centrarse en ejercicios sencillos y fáciles de aprender, el entrenamiento shy girl hace que el ejercicio sea accesible para todos, incluso para aquellos que nunca antes han pisado un gimnasio. A diferencia de los videos de entrenamiento que muestran a personas levantando pesas pesadas y realizando movimientos complicados, este estilo de entrenamientos ofrecen una alternativa más amigable y menos intimidante.
© Getty ImagesBeneficios del entrenamiento
Esta técnica destaca por su facilidad de aprendizaje, permitiéndote incorporar nuevos movimientos a tu rutina de manera rápida y eficaz. Además de ayudarte a ganar confianza en el gimnasio, te brinda la oportunidad de conocer a profundidad tu cuerpo y cómo trabajan tus músculos en cada ejercicio. Por último, al focalizar tu atención en un grupo muscular específico, mejorarás tu capacidad para recordar la postura correcta y ejecutar los movimientos con la técnica adecuada.
© Getty ImagesPersonaliza tu rutina
Si estás buscando una nueva rutina de entrenamiento que se adapte a tu ritmo y te haga sentir cómoda, el hashtag #shygirlworkout es tu mejor aliado. Explora las redes y descubre una gran variedad de ejercicios diseñados para todos los niveles. Después, elige el que mejor se ajuste a tus gustos, capacidades y necesidades.
© Getty ImagesAcaba con la "gymtimidación"
Desterrar la "gymtimidación" es posible y está al alcance de todas. Para lograrlo, es fundamental comenzar con lo que conocemos y nos hace sentir cómodas. Utiliza máquinas y pesas que se adapten a tu nivel de fuerza y experiencia, evitando sobrecargarte y causar lesiones. Recuerda que el progreso se construye de forma gradual, así que no te compares con los demás y celebra cada pequeña victoria.
© Getty ImagesIr fuera de horas punta
Para encontrar un espacio tranquilo en el gimnasio y sentirte más cómoda, te recomendamos buscar horarios menos concurridos. Prueba a ir temprano por la mañana o tarde en la noche cuando suele haber menos gente. Además, puedes identificar áreas menos transitadas dentro del gimnasio. Estos espacios te permitirán concentrarte en tu entrenamiento sin distracciones y reducir la sensación de ser observada.
© Getty ImagesDesconectarse del ruido
La concentración es clave para maximizar tus entrenamientos y progresar en tu inicio fitness. Aislarte del ruido exterior puede ser de gran ayuda para entrar en un estado mental óptimo y enfocarte completamente en cada ejercicio. Llevar auriculares es una excelente estrategia para lograrlo. Al escuchar tu música favorita, no solo te desconectas del ruido ambiente, sino que también te motivas y mantienes un ritmo constante durante toda tu sesión.
© Getty ImagesLa importancia de la motivación
Establecer nuevas metas y objetivos es esencial para mantener la motivación y seguir progresando en tu viaje fitness. Al marcarnos hitos a alcanzar, ya sea aumentar la cantidad de repeticiones, reducir el tiempo de descanso entre series o probar nuevos ejercicios, le damos a nuestro entrenamiento un propósito claro. Cada vez que superamos una meta, sentimos una gran satisfacción que nos impulsa a seguir trabajando duro y a superar nuestros propios límites.
© Getty ImagesProgreso constante
Los entrenamientos shy girl, ideales para iniciarse en el mundo del fitness, te ofrecen una base sólida para comenzar a ejercitarte. Sin embargo, al igual que cualquier rutina de entrenamiento, es fundamental evolucionar para continuar viendo resultados. A medida que vayas ganando fuerza y resistencia, necesitarás incorporar ejercicios más complejos y desafiantes para evitar estancamientos en tu progreso.
