La actriz Belén Écija, hija de la también intérprete Belén Rueda y el productor Daniel Écija, anunciaba hace solo unas semanas a sus seguidores virtuales su compromiso con Jaime Sánchez. Días después, la madrileña ha revelado que ha comenzado a hacer ejercicio con Miguel Lordan, más conocido como Mltrainer, en quien también confían, por ejemplo, Mar Flores, Elena Rivera o Malena Costa. Analizamos las claves de su entrenamiento y te contamos cómo se mantiene Belén en forma hasta el gran día.
Belén Écija se prepara para su boda con Jaime Sánchez
El de Belén Écija, en palabras del entrenador personal José Ignacio Hernández- Coronado, es "un entrenamiento de bajo impacto que protege las articulaciones, mejora la propiocepción (percepción del cuerpo en el espacio), fortalece la estabilidad de tobillos y rodillas, aumenta la capacidad cardiovascular y tonifica el tren inferior y el core". Belén Écija que, como ella misma ha dicho, hasta ahora practicaba únicamente Pilates en casa, parece haberse aficionado a las sesiones de entrenamiento funcional. Te contamos qué ejercicios han compuesto la primera.
El objetivo de este ejercicio es fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. Para hacerlo correctamente tienes que colocarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Eleva la cadera activando los glúteos, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la contracción un segundo y baja lentamente. Coloca una pelota entre las rodillas si quieres añadir resistencia. Este ejercicio, fortalece el core y los músculos del tren inferior, mejora la estabilidad pélvica y es ideal para prevenir lesiones.
Este ejercicio fortalece los glúteos y los isquiotibiales, además del core. Debes intentar focalizar el movimiento en la patada y mantener activo el resto del cuerpo para estabilizarte. Apoya las manos sobre un banco o superficie estable, con las rodillas en el suelo y una banda elástica alrededor de las piernas. Las manos deben seguir la línea del hombro, ni más adelante ni más atrás. Eleva una pierna hacia atrás, extendiéndola al máximo mientras mantienes el core activado. Luego, baja de manera controlada. Este ejercicio aisla los glúteos, tonifica el tren inferior y mejora la resistencia muscular, además de trabajar la estabilidad.
Este ejercicio busca focalizar el movimiento en el core. "Con la miniband en las piernas conseguimos una mayor activación de glúteo y piernas", indica José Ignacio. "Intentando que el tren inferior no se mueva y desbloqueando el tren superior para poder realizar una rotación del tronco en cada puñetazo, conseguiremos un gran trabajo de abdomen, glúteo, piernas y un buen trabajo de hombros y brazos", agrega. Además, nos cuenta que "con el impacto en el punching bag o minisaco de boxeo, también vamos a mejorar la coordinación, la estabilidad y la resistencia cardiovascular".
La battle rope o cuerda de batalla es una herramienta retadora. Para usarla correctamente, arrodíllate en el suelo con la espalda recta y el abdomen activo. Alterna los brazos rápidamente, creando olas en las cuerdas. Mantén la espalda recta y el cuerpo firme para evitar balancearte. Es un ejercicio que fortalece el core. Al no usar las piernas, este trabaja más para ganar estabilidad. Es un ejercicio que mejora, además, la resistencia cardiovascular y aumenta tu frecuencia cardíaca. Es un trabajo de brazos, hombros y espalda con el que se desarrolla fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo.
Para hacer este ejercicio, sostén un disco con ambas manos frente al pecho, manteniendo el core firme. Realiza una sentadilla controlada bajando hasta que los glúteos toquen ligeramente el cajón detrás de ti. El objetivo es usar el cajón como referencia, sin descansar sobre él. Al subir, empuja repartiendo bien el peso sobre las plantas de los pies y regresa a la posición inicial. Puedes hacer la subida con salto para ganar potencia en las piernas a la vez de resistencia. Eso sí, trata siempre de mantener el torso recto y el disco al frente para mantener la estabilidad.
Este es un ejercicio que mejora la profundidad. El cajón detrás te ayuda a bajar de forma más controlada y asegurarte de que llegas a la profundidad adecuada. Así nos lo ha contado José Ignacio que, además, dice que con este movimiento se fortalecen las piernas y el core. "Trabajas especialmente los cuádriceps, glúteos y abdomen, además de mejorar la postura", nos cuenta. Sostener el disco te obliga a mantener el pecho elevado y evita que te inclines hacia adelante. De ahí que podamos decir que este ejercicio perfecciona la técnica de la sentadilla sin comprometer la postura.
El skipping es uno de los ejercicios favoritos de la entrenadora personal y fisioterapeuta Crys Dyaz. Ella lo define como "correr en el sitio". Explica que, lo que hay que hacer es ir levantando las rodillas de forma alterna a la cintura y moviendo los brazos hacia delante y hacia detrás. Si eres principiante, recomienda empezar con 40 segundos. Si eres avanzada, según la experta, puedes aguantar hasta un minuto.
El de Belén Écija es un entrenamiento funcional dinámico y divertido para no solo verte bien y mantenerte en forma sino con el que además puedes lograr sentirte mejor. Y es que ese debería ser el objetivo de todo entrenamiento: alcanzar una forma física con la que te sientas cómoda y conseguir sentirte ligera en tu día a día y cargada de energía. Eso es precisamente lo que Belén necesita para un intenso año de preparativos y para llegar con fuerza al gran día.
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