Siete ejercicios y tres tratamientos para fortalecer el abdomen

Aunque el verano haya quedado atrás, aquellos días con sus consecuentes noches de chiringuitos y excesos en la dieta siguen muy presentes. Pues bien, volver a la rutina cuesta, pero una vez comenzada, te sentirás mucho mejor cuando recuperes el ritmo. Para ayudarte hemos reclutado algunas de las cosas que te servirán para, en este caso, lucir un abdomen plano. Desde ejercicios a tratamientos, seguro que en esta guía encuentras buenos aliados para una mejor vuelta. O al menos, más efectiva.

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Ejercicios para alisar abdomen

La plancha

Las planchas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer toda la zona del core, que incluye no solo los abdominales, sino también los músculos de la espalda y los oblicuos. Para hacer bien una plancha, sigue estos pasos:

- Colócate en una posición de push-up, pero en lugar de apoyar las manos, apoya los antebrazos en el suelo.

- Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies.

- Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto, repitiendo de 3 a 5 veces.

Abdominales o ‘crunches’

Los crunches son un clásico que no puede faltar en tu rutina. Este ejercicio se enfoca directamente en los músculos abdominales:

- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

- Levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales, y luego baja lentamente.

- Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.

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Elevación de piernas

Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del abdomen, una zona que a menudo es difícil de tonificar. Para ejecutarlo:

- Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los lados.

- Levanta las piernas, manteniéndolas juntas, hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo.

- Baja lentamente las piernas sin dejar que toquen el suelo y repite.

- Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Bicicleta estática tumbada

Este ejercicio es ideal porque activa tanto los abdominales superiores como los inferiores. Para realizarlo:

- Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza.

- Levanta las piernas formando un ángulo recto.

- Lleva una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la otra pierna y gira el torso para tocar esa rodilla con el codo opuesto.

- Alterna el movimiento como si estuvieras pedaleando una bicicleta.

- Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones por lado.

'Mountain Climbers'

Los mountain climbers son un excelente ejercicio que no solo trabaja el abdomen, sino que también ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular:

- Comienza en una posición de plancha alta sobre las manos.

- Lleva una rodilla hacia el pecho y luego regresa a la posición inicial.

- Alterna rápidamente con la otra rodilla, como si estuvieras corriendo en el lugar.

- Haz este ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto, repitiendo 3 veces.

'Russian Twists'

Son fantásticos para trabajar los oblicuos, que son los músculos laterales del abdomen:

- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados un poco del suelo.

- Inclina ligeramente el torso hacia atrás y sujeta un peso (como una mancuerna o una botella de agua) con ambas manos.

- Gira el torso hacia un lado, tocando el suelo con el peso, luego regresa al centro y hacia el otro lado.

- Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.

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Puente

Este ejercicio no solo trabaja el abdomen, sino que también ayuda a fortalecer los glúteos y la parte baja de la espalda:

- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

- Eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y los pies en el suelo.

- Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

- Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.

- Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Tecno belleza: tratamientos, cosmética y dispositivos para recuperar la figura

Body Firmness, de Skinvity

Es la combinación perfecta para conseguir una piel firme, reducir celulitis y mejorar el aspecto. Además, calma piernas cansadas y evita retención de  líquidos. La firma Skinvity ha creado un pack súper completo que lo engloban todo: un trío mágico que combina inteligencia y eficacia y que se conforma por una radiofrecuencia para realizar en casa, TriPollar Pose VX, con tecnología DMA; el dispositivo PressTech, que utiliza presión de aire al estilo de los tratamientos de presoterapia de los centros de belleza, pero casero y el sérum concentrado anticelulítico de Skinvity, con cafeína y cola de caballo. (El precio del pack, 1.249 €. Se pueden comprar los artículos por separado). 

Láser Zerona

Este método indoloro consigue eliminar de forma eficaz la grasa más difícil y no sólo eso, sino que también ayuda con el colesterol y los triglicéridos. 

El láser Zerona es un tratamiento médico estético que consiste en "un láser frío que elimina de forma no invasiva e indolora la grasa que no se consigue eliminar ni con dietas ni ejercicio”, dice Silvia Giralt, fundadora del Centro de Estética Silvia Giralt. 

Ella misma explica cómo funciona y qué consigue este método: “a través del láser, la grasa se convierte en líquido y se metaboliza para que el cuerpo la pueda expulsar de manera natural. Esto lo hace a través de la creación indolora de un pequeño poro en la pared de la célula grasa y así, y sin dañar a la célula, la grasa se filtra hacia su exterior a través del poro abierto. Luego, el organismo elimina la grasa de forma segura mediante el sistema linfático”. Además de reducir grasa, reduce el colesterol y los triglicéridos, “el tratamiento evitará la hipertensión arterial, la diabetes y otros problemas relacionados con el colesterol alto”, resalta Giralt.

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Radiofrecuencia selectiva

En Maribel Yébenes, encontrarás otra de las últimas tecnologías que consiguen alisar el abdomen gracias a la eliminación de adipocitos y cúmulos de grasa localizados. Se trata del método Silhouette. Entrega el calor de forma selectiva en tejido adiposo, alterando así sus células, convirtiéndose en el único sistema con radiofrecuencia selectiva que permite el tratamiento de grandes áreas en una sola sesión. “Método Siluette es una de las mejores opciones para olvidarnos de la grasa localizada en cualquier zona del cuerpo, incluso en zonas pequeñas o curvas como abdomen, cartucheras y glúteos”, declara Myriam Yébenes.