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Los hábitos y dietas que previenen y tratan la celulitis: la guía completa de los expertos

Los profesionales nos enseñan cómo abordar la celulitis desde todos los flancos, a través de los hábitos saludables

18 de julio de 2024 - 11:26 CEST18 jul 2024 - 11:26 CEST

Destierra ya la idea de los milagros en torno a la celulitis. Y por supuesto, todo aquello que hable de hábitos o dietas drásticas. Porque en la mayoría de los casos, la celulitis puede abordarse comenzando por lo más básico: unos buenos hábitos.

Sí, la cosmética ayuda, pero cambia el chip: un cosmético anticelulítico va a conseguir alisar o unificar la piel a nivel superficial hasta cierto punto. El gran pilar: la alimentación. Por eso, las expertas de la Clínica de medicina estética Mira+Cueto han compartido algunos de los mejores consejos para abordar la celulitis para conseguir 3 objetivos: prevenir, disminuir y tratar.

1. Disminuye las grasas saturadas y los hidratos de absorción rápida

Es decir, pastelería, bollería industrial, carnes rojas y alimentos fritos. Estos productos contribuyen significativamente a la acumulación de grasa corporal y la formación de celulitis, especialmente en la zona glúteo-femoral. Estos alimentos elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre, lo que no solo aumenta la grasa corporal sino que también contribuye a la inflamación y no generan sensación de saciedad. En su lugar, recomiendan consumir lípidos poliinsaturados ricos en omega 3 y omega 6, presentes en pescados azules. Estos ácidos grasos no solo son saludables para el corazón, sino que también pueden mejorar la apariencia de la piel.

2. Incluye suficientes proteínas

Las proteínas son esenciales para el desarrollo de la masa muscular, lo cual puede ayudar a que la celulitis sea menos evidente. Alimentos como carnes magras, pescados, huevos, legumbres y frutos secos deben formar parte de tu dieta diaria. Las proteínas ayudan a reparar y construir tejido muscular, lo que puede hacer que la piel se vea más firme y tonificada.

3. Disminuye el consumo de sal

El exceso de sal en la dieta puede llevar a la retención de líquidos, lo que agrava la apariencia de la celulitis. Es importante reducir el consumo de alimentos altos en sodio, como la comida rápida, quesos curados, salazones y alimentos en conserva. En su lugar, utiliza especias y hierbas para sazonar tus comidas. Las especias no solo añaden sabor, sino que también pueden tener beneficios adicionales para la salud.

4. Evita las especias fuertes

Aunque las especias pueden ser una alternativa saludable a la sal, es mejor no abusar de especias fuertes como la pimienta, que pueden irritar el estómago y contribuir a la acumulación de toxinas en el cuerpo. Opta por especias más suaves y beneficiosas, como el orégano, el romero y el tomillo.

5. Aumenta el consumo de fibra

La fibra es crucial para combatir el estreñimiento, problema que también puede contribuir a la aparición de celulitis. Los cereales integrales y los vegetales de hoja verde son excelentes fuentes de fibra. Una dieta rica en fibra ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y promueve la eliminación regular de desechos y toxinas.

6. Fruta y verdura fresca

Las frutas y verduras frescas son ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en una parte esencial de cualquier dieta saludable. Alimentos como las alcachofas, espárragos, cebolla, tomate, puerros, fresas, kiwis, piña y papaya no solo son nutritivos, sino que también tienen propiedades diuréticas y antioxidantes que ayudan a combatir la celulitis.

7. Bebe, al menos, 2 litros de agua al día

El agua es fundamental para la eliminación de toxinas del cuerpo. Beber al menos 2 litros de agua al día ayuda a mantener la piel hidratada y promueve la eliminación de desechos a través de los riñones. Además, una buena hidratación puede mejorar la apariencia general de la piel.

8. Evita las bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas, especialmente aquellas que contienen cafeína, pueden aumentar los niveles de estrés y el cortisol, lo que puede llevar a un aumento de la grasa corporal y empeorar la celulitis.

Estas bebidas también suelen contener ingredientes químicos que no solo carecen de nutrientes, sino que también pueden contribuir a la hinchazón y a la acumulación de toxinas. Opta por agua, tés naturales o infusiones diuréticas como la cola de caballo.

Alimentos 'top' para tratar o prevenir la celulitis

Las expertas también comparten algunos de los alimentos que, por sus propiedades, también ayudan a tratar el problema. Estos son:

Patatas. Las patatas mejoran la circulación sanguínea, tienen vitamina C y facilitan la eliminación de toxinas.

Proteínas animales. Elige proteínas de alto valor biológico, como el pescado y los huevos, y proteínas vegetales como las legumbres y la soja.

Grasas “buenas”. El aceite de oliva virgen extra es excelente para mejorar la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Frutas y verduras 'anti celulitis'

Frutos rojos: Diuréticas, laxantes y antioxidantes.
Sandía y melón: Efecto saciante y diurético.
Cítricos: Antioxidantes, laxantes y diuréticos.
Piña y papaya: Mejoran la digestión y tienen propiedades antiinflamatorias.
Espárragos: Diuréticos.
Alcachofas: Desintoxicantes hepática y renal.
Cebolla, tomate y puerros: Mejoran la circulación sanguínea y eliminan desechos.
Copos de avena: Mejoran la circulación y combaten el estreñimiento.
Hinojo: Diurético.
Apio: Saciantes y diuréticos.
Zanahoria: Mejora la piel y es laxante.
Ajo: Mejora la circulación sanguínea.

Las recomendaciones

Las expertas añaden algunos consejos fáciles de implementar en tu rutina, que puedes poner en marcha desde hoy.

Haz más comidas al día, con menores cantidades. Lo recomendable: 5 comidas al día.
Come despacio y con tranquilidad. Siéntate en la mesa, evita levantarte mientras comes y practica la alimentación consciente.
No piques entre horas. Todo lo que añadas entre las comidas son calorías extra que no van a saciarte como esperas. Es mejor programar una de las comidas diarias a esas horas en las que el hambre “te ataque”.
Cocina al vapor, a la plancha o asado.
Evita los fritos.

Tratamientos para tratarla

Una vez que ya ha aparecido, además de los hábitos y la alimentación, puedes ayudarte de los avances médico estéticos: hay tantos tipos de tratamientos como problemas te preocupan. Aquí tienes algunos de los mejores protocolos para tratar la celulitis en cabina, mientras potencias sus efectos con cosméticos en casa.

Mesoterapia

Consiste en la administración de sustancias con efectos drenantes, tensores o lipolíticos en la zona a tratar. Este tratamiento logra activar la microcirculación de la zona a nivel arterial, venoso y linfático, regenerando el tejido y remodelando los tractos fibrosos o los que regulan el metabolismo de las grasas, además de promover la eliminación de líquidos y toxinas.

Carboxiterapia

Consiste en la aplicación de dióxido de carbono por vía subcutánea mediante pequeñas infiltraciones. Este procedimiento mejora la microcirculación local, que facilita la eliminación de sustancias retenidas, reduciendo el edema de la celulitis y sus síntomas.

Infiltraciones de Hidroxiapatita Cálcica

Se trata de un inductor de colágeno que mejora la calidad de la piel y su atrofia. Los expertos lo recomiendan, por sus buenos resultados, en la zona interna de rodillas, que es donde se acumula también la celulitis.

Ácido poliláctico

Favorece la producción de colágeno propio, con resultados progresivos desde su infiltración hasta que el organismo produce nuevo colágeno correspondiente al estímulo. Aplicado en zonas con celulitis, mejora los hoyuelos y la flacidez.

Ondas de choque

Trata la apariencia de la piel de naranja y los diferentes grados de celulitis a través de la combinación de ondas acústicas y vibracionales que aumentan la permeabilidad de la membrana celular de forma transitoria. Esto mejora el intercambio de estas sustancias entre las células y provocando la rotura de los tabiques fibróticos de la celulitis.

Maderoterapia

Reduce volumen, reafirma los tejidos, remodela, reduce la celulitis y estimula la circulación, reduciendo retención de líquidos y toxinas. Se realiza con manípulos especiales de madera de diferentes tamaños y formas que se adaptan al cuerpo.

LPG

Se trata de un tratamiento basado en el amasamiento tisular mecanizado. Ayuda a liberar las grasas resistentes, a alisar la celulitis y reafirmar la piel. Además, estimula y drena, mejorando la sensación de piernas pesadas e hinchazón.

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