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Doña Letizia ha vuelto a fascinar con su figura. En sus últimos actos oficiales, la Reina ha presumido de unos brazos musculados y bien definidos, tal y como puede verse en todas estas imágenes. "Utiliza vestidos y camisetas sin mangas exponiendo así sus bonitos brazos, pero esto no es habitual, ya que muchas mujeres no se sienten cómodas mostrando esta parte del cuerpo debido a la flacidez o falta de tonificación", asegura Myriam Yébenes, CEO del Grupo Maribel Yébenes.
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Para desarrollar masa muscular y definir los brazos, la receta es sencilla: ejercicio y buenos hábitos alimenticios. Así lo confirma Fran del Águila, director técnico de JG fitness, que añade: "Para conseguir que se produzca un fenómeno de hipertrofia (aumento de masa muscular), es recomendable trabajar el grupo muscular a desarrollar con una frecuencia de dos veces por semana".
Tus principales aliados
"Es evidente que la reina Letizia hace mucho ejercicio para definir y trabajar su musculatura", nos cuenta la esteticista Cristina Galmiche, fundadora del centro de belleza que lleva su nombre. La experta cree que es importante tener en cuenta que "los ejercicios físicos nunca afectan a la piel, lo hacen al músculo". "El entrenamiento no da un aspecto homogéneo a la piel en cuanto al tono y tampoco contriubuye a que esté nutrida e hidratada. Por eso, y por su edad, el ejercicio físico debe ir acompañado del cuidado personal y estético en los brazos".
Galmiche propone "trabajar en cabina con activos marinos como algas, que contribuyen a la renovación celular, aumentan la elasticidad y firmeza de la piel, además de que activan la microcirculación y proporcionan una hidratación y nutrición profunda. También activos botánicos como el cardo mariano, que promueve la formación de colágeno endógeno, aumentando así la flexibilidad y elasticidad de la piel; la centella asiática y las hojas de romero, que mejoran la circulación; el té verde y la cafeína son reconocidos por su efecto antioxidante y su capacidad para tonificar la piel y mejorar la celulitis; el aloe vera destaca por sus propiedades calmantes y el aceite de oliva es un excelente hidratante y emoliente para el cuidado de la piel. Con tratamientos corporales en los que se usan esos activos vamos a trabajar profundamente la piel, consiguiendo que esté más tersa, luminosa y jugosa".
La rutina de ejercicios que debes seguir
Sobre este tema hemos hablado también con Fernando Zayas, entrenador personal del equipo del Spa The Beauty Concept, en el Hotel Mandarín Oriental Ritz de Madrid. Su consejo para unos brazos fuertes y tonificados se resume en varios puntos. Primero, hacer ejercicios específicos que trabajen todas las partes del brazo (hombro, bíceps, tríceps y antebrazo). "Incluye ejercicios compuestos como press de banca y dominadas/pull ups. Entrena los músculos de los brazos al menos dos veces por semana". En su opinión, la forma de hacer los ejercicios "es crucial". "Más que el peso, enfócate en mantener los músculos en tensión durante más tiempo. Aunque puedes trabajar con cargas altas, siempre recuerda que lo más importante es el control del movimiento. Esto maximiza el estímulo muscular y promueve un mejor crecimiento y tonificación".
Fernando Díaz, entrenador personal de David Lloyd Aravaca, nos propone otra rutina: "Empezamos con un calentamiento, movilizando los hombros con una banda elástica. Agarramos con las dos manos y la pasamos de delante hacia atrás durante un minuto. Después, sigue con curl de bíceps con agarre neutro (mientras un brazo espera en isométrico, el otro realiza la repetición; haz 12 repeticiones por brazo); press francés tumbado boca arriba con una kettlebell, agarramos la zona redonda como si fuese una pelota (12 repeticiones); elevacion lateral para hombro + elevación frontal para hombro (20 repeticiones)". Díaz añade también 30 segundos de battle rope y aguantar colgando de una barra entre 30 y 40 segundos para fortalecer los antebrazos. "Lo haremos entre dos y tres veces por semana, dejando al menos un día de recuperación entre medias".
Tratamientos que potencian los resultados
Para tratar los brazos y lograr su definición es fundamental, además del ejercicio, complementarlo con algunos tratamientos para combatir la flacidez y lucir una piel bonita como la reina Letizia. "Los protocolos más recomendables serían la combinación de Indiba con ultrasonidos. "El tratamiento de Indiba utiliza la tecnología de radiofrecuencia para estimular la regeneración celular y promover la producción de colágeno en la piel. Los beneficios para los brazos son notables: ayuda a reducir la flacidez y la apariencia de la piel colgante; a medida que se estimula la producción de colágeno, la piel se vuelve más tersa y firme, lo que resulta en unos brazos más tonificados y definidos. Además, el aumento de la circulación sanguínea contribuye a eliminar toxinas y a nutrir los tejidos, lo que puede mejorar la apariencia general de la piel", apunta María Pérez de Villaamil, directora del CentroMem.
"Por otro lado, los tratamientos de ultrasonidos también ofrecen beneficios significativos para conseguir unos brazos firmes. Emplean ondas sonoras de alta frecuencia que penetran en las capas más profundas de la piel, generando calor focalizado en áreas específicas. Este calor ayuda a romper las células grasas y estimula la producción de colágeno y elastina, lo que contribuye a mejorar la apariencia de la piel y reducir la flacidez", asegura la experta.
Otra opción es el protocolo Fitness Inteligente de Cristina Galmiche que utiliza la tecnología Emsculpt Neo, "un vanguardista sistema que reduce los acúmulos de grasa a la vez que aumenta la masa muscular". "Es el primer y único equipo de remodelación corporal no invasivo que emite dos energías sincronizadas, HIFEM+ (energía electro-magnética de alta intensidad) y radiofrecuencia focalizada, con el objetivo de eliminar grasa localizada al mismo tiempo que desarrolla la musculatura, genera 20.000 contracciones en tan solo una sesión de 30 minutos. En menos de cuatro minutos, la grasa subcutánea alcanza 42-43 grados, causando apoptosis (muerte programada y ordenada de los adipocitos o células grasas) cuyos restos se eliminan de forma natural por parte del organismo".
Terminamos con Exion, la propuesta del equipo de Instituto de Benito. Se trata de un nuevo dispositivo que trata principalmente la presencia de acúmulos de grasa y la pérdida de firmeza de la piel. Esta tecnología de radiofrecuencia de última generación permite llegar a una profundidad mayor en la piel, permitiendo así la reafirmación y/o reducción de la grasa. Además, es el único dispositivo del mercado que incorpora la inteligencia artificial para optimizar los resultados. Consigue un tono adecuado a nivel muscular, reduce la grasa, tonifica la piel y combate la flacidez.
