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Que tu piel no se vea bonita y que tu vientre no luzca plano pueden ser señales de que no estás bebiendo el agua que debes. En ¡HOLA! te hemos contado cómo debes incorporar el agua a tu rutina para perder peso de forma eficaz, porque beber agua ayuda a adelgazar y te hemos expuesto los motivos. Ahora vamos un paso más allá para contarte cuáles son los beneficios generales del consumo de agua, por qué ayuda a tener un abdomen liso y cuánta tendrías que tomar en un día según las recomendaciones de los expertos. ¡Toma nota!
© Getty Images-Beber agua adelgaza (y mucho) y así debes añadirla a tu dieta para que haga efecto
¿Qué beneficios tiene beber agua?
Gal·la Freixer, nutricionista Clínica de Longevity Hub by Clinique La Prairie, recuerda, en primera instancia, que "el agua es el constituyente principal de nuestro cuerpo y es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo". Nos recuerda lo que todos aprendimos en el colegio. Y es que el agua permite la eliminación de desechos a través de la orina y la transpiración, la regulación de la temperatura, la lubricación de las articulaciones, la protección de los tejidos... Como indica la dietista- nutricionista María Gil, más conocida en redes como Mariagil_nutricionista, "para que los órganos funcionen bien, debemos mantenernos hidratados". Advierte de que "una deshidratación puede acarrear problemas de salud, desde dolor de cabeza a afecciones más graves". Según María Gil, una hidratación adecuada se evidencia en:
- Una piel más bonita
- Mejor rendimiento deportivo
- Menor riesgo de lesiones y calambres
- A nivel digestivo, en la mejor disolución y absorción de nutrientes para combatir el estreñimiento
- Mejor salud bucodental, porque una hidratación adecuada ayuda a evitar caries, mal alimento...
- Un sistema inmune más fuerte
- Un cerebro que funciona estupendamente
- Unos riñones que eliminan sin problema los nutrientes que son innecesarios
Por todas estas razones, para Gil, "es importante no sustituir el agua por otro tipo de bebidas azucaradas o alcohol", que, como ella misma indica, son opciones que no solo no reportan al organismo los beneficios que hemos enumerado sino que, además, en muchos casos, consiguen justamente el efecto contrario.
¿Por qué el agua ayuda a tener un vientre plano?
"Tener un vientre hinchado puede deberse a muchas razones", según Freixer. Nos dice que algunas son los gases, el estreñimiento, las intolerancias alimentarias, las patologías gastrointestinales o una ingesta excesiva de alimentos en general o alimentos ricos en fibra. También el estrés es una razón de peso. Así, para la experta lo más adecuado es buscar el origen del problema porque aunque el agua ayuda, si de verdad queremos lucir un vientre plano tenemos que garantizarnos una buena digestión. Solo así beber agua podrá ayudarnos a combatir la retención de líquidos. De hecho, cuando decimos que beber agua adelgaza es a esto a lo que nos referimos porque, como indica María Gil, "no hay evidencia científica sólida" que respalde la idea de que solo el hecho de beber agua garantice la consecución de un vientre más plano. "Para reducir grasa abdominal hay que llevar una alimentación adecuada y saludable, practicar ejercicio, hidratarse bien, descansar y evitar el estrés", dice la experta.
¿Cuánta agua beber al día para conseguir un vientre plano?
"No hay una cantidad específica de agua que debas beber al día para conseguir un vientre plano", comienza diciendo Freixer. "La hinchazón abdominal y la apariencia de nuestro vientre están influenciadas por múltiples factores, y el estado de hidratación es solo uno de ellos", prosigue. Además, como nos cuenta María Gil, el consumo diario recomendado de agua para mantener un óptimo estado de hidratación puede variar según factores individuales, como:
- La edad
- El sexo
- La raza
- La composición corporal
- La temperatura
- El metabolismo
- El estado de salud
- Las actividades físicas diarias
- La alimentación
- Los medicamentos
"Por esta razón es importante escuchar a nuestro cuerpo y beber agua cuando tengamos sed, al igual que prestar atención a otras señales de deshidratación, como la orina (si tiene color oscuro) o el hecho de tener la boca seca", concreta la experta. Hay que tener presente que también nos estamos hidratando cuando comemos verdura, hortaliza, fruta, caldos, etc. Pero como indica María, "una guía que nos puede servir es al menos beber ocho vasos al día". Y, a partir de ahí, según las necesidades de cada cual y los factores enumerados más arriba, beber más o menos.
