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Tres ejercicios de pecho fáciles que puedes hacer en casa incluso sin material

Dos expertos te cuentan qué movimientos ayudan a reafirmar y embellecer la zona del escote

Por: Elisa García- Faya

Actualizado 13 de octubre de 2023 - 15:08 CEST13 oct 2023 - 15:08 CEST

Practicar ejercicios de pecho no solo hace posible que este luzca más bonito y más sano, sino que además es especialmente útil para mejorar la postura y hasta para respirar mejor. Por eso, nos hemos puesto en contacto con dos expertos que nos han recomendado tres ejercicios efectivos y fáciles de hacer que puedes empezar a practicar hoy mismo y en casa incluso si no tienes material. Es ideal para complementar otras rutinas, por ejemplo, esta para conseguir un abdomen completamente plano.

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Nerea Povedano, trainer del portal online de fitness de Vikika Costa y Javier Menéndez, Entrena Virtual, nos recomienda los siguientes dos ejercicios:

Press de pecho con mancuernas: nos tumbaremos boca arriba en un banco, step o, en su defecto, en el suelo, con una mancuerna en cada mano. Empezamos con brazos extendidos hacia el techo alineados con los hombros, inhalamos flexionando los codos en un ángulo de 45 grados, es decir, un poco por debajo de la línea del hombro, y soltamos el aire extendiendo los codos hasta llegar a la posición inicial. Controlamos la bajada para no dejar caer la carga y repetimos. Realiza 10 repeticiones a tu ritmo. Si no tienes mancuernas, puedes usar dos botellas de agua.
Aperturas con mancuernas: en las aperturas con mancuernas, la posición inicial es la misma, la diferencia es que las palmas de las manos se miran entre sí. Desde ahí, inhalamos abriendo brazos en cruz extendidos, pero sin bloquear los codos. La sensación es como de estar abrazando un balón, por lo que tu codo tiene que llevar una ligera flexión. Exhala al cerrar. El core ha de estar activado en todo momento en cualquiera de los dos ejercicios y, sobre todo, es importante realizar el movimiento lento y controlado, con una carga que se adapte a tu nivel. Realiza 10 repeticiones a tu ritmo.

Pedro Vallez, entrenador de David LLoyd La Finca, recomienda un tercer ejercicio para fortalecer pecho:

Fondos de brazos: tumbada boca abajo, apoya las rodillas y las manos. Intenta que estas mantengan la línea vertical de los hombros. Flexiona los codos y baja el tronco recto y estirado hasta intentar tocar el suelo, volviendo a la posición inicial. Realiza ocho repeticiones. Este ejercicio, además de fortalecer el pectoral, también tonifica los tríceps.

Empieza a practicar los tres ejercicios hoy mismo y siente como el pecho se endurece. Si complementas con ejercicios de espalda, sentirás que tu postura es mucho más adecuada.