Por qué debes probar los entrenamientos que han cambiado el cuerpo de las 'celebrities'

Violeta Magriñán, Laura Escanes y Emily Ratajkowski son algunas de las influencers y celebrities que han vuelto ya al gimnasio tras las vacaciones y nos han revelado cuáles son los potentes ejercicios con los que se ponen en forma. Elsa Pataky, Jennifer Aniston, Miranda Kerr, Adriana Lima y Elsa Hosk son otros de los rostros conocidos que han hecho lo propio. Te contamos cómo entrenan y por qué deberías fijarte en ellas si quieres encontrar tu mejor versión. 

Elsa Pataky

La modelo y actriz Elsa Pataky suele combinar el yoga con sesiones de HIIT, entrenamiento por intervalos de alta intensidad. La española sí emplea material (tipo mancuernas, kettlebell y, sobre todo, TRX) y suele dejarse guiar por las rutinas publicadas previa suscripción en la app de fitness que ella y su marido, el también actor Chris Hemsworth, fundaron en 2019, Centr. Si quieres entrenar como Elsa Pataky no dudes en darte de alta hoy mismo.

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Jennifer Aniston 

A sus 54 años, Jennifer Aniston está más en forma que nunca. Lo ha estado siempre, pero mantener la musculatura con el paso del tiempo requiere de mucha constancia y esfuerzo. La actriz ha trabajado y trabaja duro. No solo lleva una alimentación sana y equilibrada, sino que, además practica ejercicio a diario. Actualmente, como te contábamos en ¡HOLA!, practica el método Pvolve, el acondicionamiento funcional de bajo impacto basado en el desarrollo de ejercicios de resistencia con material.

Suele practicar ejercicio al amanecer y también presta mucha atención a la prehabilitación y los estiramientos, sobre todo desde que sufrió una lesión de espalda el año pasado. Desde aquel momento se dio cuenta de la importancia de adaptar las sesiones de ejercicio a las necesidades del cuerpo en cada momento. Por eso, aunque trata de entrenar cuatro días por semana y dedica el quinto a hacer una larga caminata a buen ritmo, Jennifer Aniston escucha a su cuerpo y ajusta sus entrenos a sus cambiantes requerimientos. El suyo es, por tanto, un entrenamiento consciente.

Miranda Kerr

La modelo y exángel de Victoria's Secret, Miranda Kerr, es fiel a la práctica de Pilates con máquinas y presta mucha importancia a la meditación diaria. Además, combina ambas con las sesiones de entrenamiento de The Sculpt Society, el método de cardio y baile de la entrenadora Megan Roup que también ha conquistado a Sofia Richie y Elsa Hosk, entre otras. 

The Sculpt Society (TSS) se basa en tres pilares esenciales:

1. Bailar: el TSS se basa en movimientos cardiovasculares de baile adaptados a todos los niveles.
2. Esculpir: tu peso corporal, unas mancuernas de dos o tres kilos, unas bandas elásticas, unos lastres para los tobillos de peso ligero y unos discos deslizantes son todo el material que necesitas para ponerte en forma con el método de la entrenadora de las celebrities.
3. Repetir: las clases de TSS se estructuran por secuencias de manera que podrás ir mejorando tus movimientos a medida que avanzas en cada una de ellas.

Te puedes suscribir desde cualquier parte del mundo. A Kerr le gusta porque es un entrenamiento con el que siente que trabaja todos los músculos de su cuerpo. Además, la modelo dice ser fan de los entrenamientos de alta intensidad y corta duración que diseña la entrenadora, porque le permiten compaginar la actividad física con su vida como madre trabajadora de forma sencilla.

Adriana Lima

El pasado 12 de junio, con motivo de su 42 cumpleaños, te hablábamos en ¡HOLA! de la transformación de Adriana Lima y su cambio físico. El secreto de la modelo brasileña para mantenerse en forma son los entrenamientos de alta intensidad combinados con el boxeo. En sus sesiones utiliza herramientas como la comba, las bandas elásticas, la battle rope (unas cuerdas gruesas de carga pesada ancladas al suelo que sirven para trabajar intensamente el tren inferior) y la esterilla para hacer abdominales con el peso de su propio cuerpo. Generalmente, entrena en el centro que el gurú de fitness Kirk Meyers fundó en Nueva York en 2015: Dog Pound. Hailey Bieber también ha depositado en el genio su confianza para ponerse en forma.

Si quieres entrenar en España como Adriana Lima, te recomendamos apostar por metodologías como KO. El sistema diseñado por Ale Llosa que fusiona deporte intenso, conexión interior, alimentación consciente y actitud positiva. Hoy, KO tiene presencia en Perú, Colombia, Chile y España, además de haber dado el salto al mundo digital a través de KO Digital School of Happiness, una plataforma online de wellness integral que ya cuenta con alumnos ubicados en 47 países a nivel mundial y continúa con un plan de expansión muy agresivo.

Elsa Hosk

Aunque, como te contábamos más arriba, Elsa Hosk es otra de las muchas celebrities que confían en el método de Meghan Roup para ponerse en forma, la modelo sueca de 34 años también juega al baloncesto con regularidad, lleva una dieta plant based (basada en frutas y verduras) y practica ejercicio físico dos veces al día. Arranca la jornada con una sesión de HIIT, como Elsa Pataky, y le pone el broche con una de Pilates online. La plataforma a la que está suscrita se llama The Pilates Class y tú también puedes darte de alta hoy mismo si quieres ponerte en forma como Hosk. Además, a la maniquí le gusta hacer uso de una máquina, la archiconocida Megaformer, para alargar, estirar y tonificar. Por eso acude a los gimnasios SLT y Outer Reach. Por si no has oído hablar de ella todavía: la Megaformer es una máquina que utiliza un sistema de resortes, poleas, y el propio peso corporal para crear un nivel de resistencia a partir del que trabajar de forma segura. Si no lo has hecho aún, ¡tienes que probarla!

Gigi Hadid

El boxeo es una de las disciplinas favoritas de Gigi Hadid pero la combina con rutinas de circuitos para cuerpo completo (rutinas full body) centradas, sobre todo, en el tren inferior. Por cada sesión, Gigi hace tres circuitos, de cuatro, cinco y tres ejercicios respectivamente y realiza cinco series de cada ejercicio de 20 repeticiones cada una.

Practica una hora de ejercicio al día alternando circuitos y boxeo, sigue una dieta sana y equilibrada (aunque mantiene una buena relación con la comida y le gusta consentirse de cuando en cuando) y reserva los fines de semana al descanso, que también es importante para dar tiempo a que los músculos asimilen el esfuerzo realizado.

Kate Hudson

La pasión de la actriz Kate Hudson por el ejercicio físico explica que fundase la firma de ropa deportiva Fabletics en 2013 con Don Ressler y Adam Goldenberg. Hudson es fan de todas las disciplinas fitness relacionadas con el ejercicio cardiovascular: le gusta correr, andar en bicicleta y bailar. Sin embargo, como Victoria Beckham y Blanca Suárez, sabe que trabajar la fuerza es también fundamental para mantenerse en forma. Por eso, la intérprete también practica pole dance. Se trata de un sistema de entrenamiento que se lleva a cabo con una barra vertical como herramienta principal. Tiene como finalidad ganar fuerza, flexibilidad, mejorar la condición física y aumentar la autoestima. Se trabaja el aprendizaje de giros y trucos con diferentes niveles de dificultad. 

Hudson combina esta práctica con el Pilates y el yoga. Como a Eva González, le gusta el entrenamiento funcional pero, ante todo, defiende la variedad. Para ella es esencial ir cambiando el entrenamiento para evitar el aburrimiento. Solo así una rutina puede ser sostenible a largo plazo según la actriz.¿Te pasa lo mismo a ti? 

Karlie Kloss

Karlie Kloss, que dio a luz a su segundo hijo, Elijah, el pasado 11 de julio, ha sabido siempre cómo mantenerse en forma a pesar de su doble maternidad. Lo que más le gusta a la modelo es el running. Pero antes de su embarazo también solía hacer entrenamientos funcionales para cuerpo completo en Dog Pound, el centro al que, como te contábamos, acude Adriana Lima. También la modelo Kaia Gerber es fan de este lugar. Karlie Kloss suele correr maratones pero ha dicho en repetidas ocasiones que es consciente de que los entremamientos para prepararlos no han de consistir solo en correr. Hacer ejercicios de fuerza es para ella esencial. Kloss prefiere correr al aire libre pero lo hace en cinta cuando no tiene esa posibilidad. Lo que no se permite es fallar a su rutina. ¡Esa es la actitud!

Jasmine Tookes

Como te contamos cuando te hablamos de su recuperación posparto, Jasmine Tookes asiste a clases de Pilates Reformer o Pilates con máquinas con regularidad. Concretamente,toma clases de Pilates privadas en la 'Private Reformer Room' del gimnasio boutique Heated Room ubicado en Los Ángeles, California. Se trata de uno de los estudios de Pilates favoritos de las celebrities. Dispone de una sala climatizada diseñada con precisión para mejorar la práctica. El espacio donde se imparten las clases colectivas se calienta hasta alcanzar los 37ºC. Se llevan a cabo por tanto sesiones de Hot Pilates con las que se trabaja todo el cuerpo desde la elongación de los músculos por medio de ejercicios de bajo impacto y se queman muchas calorías. En España ya hay muchos centros donde se imparte esta disciplina así que no dejes de probarla. Tookes, que, dicho sea de paso, fundó la firma deportiva JOJA con su compañera de profesión Josephine Skriver en 2016, la combina con sesiones de entrenamiento funcional y los ejercicios de glúteos son sus favoritos.

¿Con cuál de todos los entrenamientos que han cambiado el cuerpo de las celebrities te quedas? Si te cuesta decidirte y esa es la razón por la que no logras hacer del ejercicio un hábito, te recomendamos apostar por una suscripción a alguna plataforma que te permita probar varias disciplinas. Te recomendamos Class Pass y Urban Sports Club, por ejemplo. ¡No hay excusas para empezar!