Los ocho ejercicios de Hiba Abouk para ponerse en forma tras la vuelta de vacaciones

Septiembre está a la vuelta de la esquina, lo que se traduce en un regreso gradual a la rutina que también implica retomar la vida fitness. Es momento de ponernos en forma tras las vacaciones y, ¿por qué no?, marcarnos objetivos que nos motiven en la práctica del ejercicio. ¿Tonificar y fortalecer músculos es el tuyo? ¡También el de Hiba Abouk! Y es que la actriz, quien se considera una amante del deporte, se ha propuesto recuperar los buenos hábitos con un entrenamiento de cuerpo completo que puede ser perfecto también para ti.

La intérprete de 36 años trabaja junto a Miguel Lordán, el experto con el que entrenan Mar Saura, Alba Díaz o Gala González. "Con la vuelta al cole a la vuelta de la esquina, os dejo ocho ejercicios de una rutina full body para retomar los entrenos despacito y con buena letra", comentaba la protagonista de El Príncipe. ¿Te animas a seguirlo? Aquí tienes el paso a paso.

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1. Sentadilla con banda elástica

La actriz arranca la rutina de ejercicios con uno idóneo para activar glúteos: una sentadilla clásica a la que añade resistencia colocando una banda elástica por encima de las rodillas y levantando una mancuerna. Con ambos piez separados a la altura de los hombros, baja primero llevando el glúteo atrás -sin que las rodillas sobrepasen la punta de los talones- y sube con los brazos estirados. También alterna realizando pequeños rebotes abajo para aumentar la intensidad.

2. Desplazamiento lateral

Deja la banda elástica colocada y camina con ella lateralmente en posición de semisentadilla, manteniendo activo el abdomen. Realiza cinco pasos separando y juntando los pies, pero sin perder la postura, y regresa a la posición inical.

3. Remo en suspensión

Un movimiento que puedes realizar en casa si dispones de equipamiento TRX. Utiliza tu propio perso corporal para trabajar, creando el punto de apoyo sobre tus talones y manteniéndote recta. Estira y flexiona los codos para llevar tu cuerpo hacia delante y atrás: recuerda mantener fuerte el abdomen para lograr una correcta postura.

4. 'Battle rop'

De rodillas sobre la esterilla, sostén cada extremo de la cuerda con una mano mientras realizas golpes alternos contra el suelo. Después, haz como Hiba y golpea ambos cabos a la vez. Aunque bíceps y tríceps realizan la mayor parte del trabajo, también estarás fortaleciendo abdomen. 

5. 'Donkey kicks'

O 'patada de burro', por su traducción en español, ya que imita las coces de este animal. Para realizar el ejercicio, que también puedes hacer sobre la esterilla, colócate en cuadrupedia con las manos a la altura de los hombros. Lleva la pierna derecha hacia atrás recta y estirada y regresa a la posición de inicio flexionando la rodilla. Repite después con el otro lado. Puedes añadir unas pesas tobilleras como las que lleva la intérprete para subir de nivel.

6. Sentadilla sumo con barra

Desplaza las piernas ligeramente más allá del ancho de tus caderas para realizar esta sentadilla profunda, a la que puedes subir la intensidad agregando un peso, como Hiba. En su caso, utiliza el extremo de una barra con disco que levanta cada vez que se incorpora.

7. Puente de glúteos

Aunque la intérprete realiza el movimiento con un saco de 15 kilos, puedes adaptarlo a tu nivel usando una pesa kettlebell, una mancuerna o un disco de menos peso. Colócate boca arriba en la esterilla con las piernas flexionadas y los hombros alejados de las orejas. Sube los glúteos hacia arriba y baja lentamente sin llegar a apoyarlos, mientras mantienes la carga sobre la pelvis.

8. Plancha lateral estática

Intenta sostenerte durante un minuto -o lo que puedas aguantar, la idea es ir sumando segundos progresivamente-, en posición de plancha. Apoya ambos pies en la esterilla y eleva el cuerpo para sostenerte sobre el antebrazo. Observa la posición de los hombros, ambos en línea, mientras el otro brazo queda estirado. Repite después con el otro lado.