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Los ejercicios de brazos que Isabelle Junot practica en la recta final del embarazo

Una completa rutina de bajo impacto en la que también incluye trabajo de glúteo y piernas

Actualizado 31 de julio de 2023 - 17:36 CEST31 jul 2023 - 17:36 CEST

La marquesa de Cubas está a punto de cumplir el tercer trimestre de su embarazo, pero mientras espera a conocer a la que será su primera hija junto a Álvaró Falcó, Isabelle Junot quiere aprovechar estos días para mantenerse activa. Y es que durante los primeros meses, explicó que las náuseas le habían impedido entrenar. Ya recuperada, sigue apostando por la vida saludable que siempre promueve acudiendo al gimnasio una vez a la semana, pues es consciente de la importancia del ejercicio tanto durante el embarazo como en el postparto.

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"Generalmente soy muy activa", cuenta la coach nutricional, quien volvió a retomar el ejercicio a partir del segundo trimestre de embarazo. "Poco a poco, empezando con largas caminatas, volviendo a pilates (enfocado en suelo pélvico y respiraciones) y un poco de ejercicio de fuerza aquí y ahí". Isabelle entrena en el centro Home Wellness Madrid, desde donde ha compartido su última sesión. Cuatro ejercicios en los que trabaja brazos, abdomen, glúteos y pierna, una rutina full body que te detallamos a continuación.

Así entrena Isabelle Junot durante su embarazo

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1. Giro con polea

Este tipo de máquinas son especialmente efectivas a la hora de trabajar varios grupos musculares a la vez en el águnlo deseado. Con este movimiento, Isabelle no solo tonifica brazos, sino que también realiza un trabajo de oblicuos y suelo pélvico. Con ambos pies a la altura de los hombros y las rodillas semiflexionadas, cruza la polea sobre el pecho y hacia el lado izquierdo, paralela al suelo.

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2. Hacia el otro lado

"Lento, respirando y con intención", aconseja la hija del exmarido de Carolina de Mónaco. Al realizar este ejercicio es importante mantener las rodillas semiflexionadas y el abdomen activo, llevando las caderas ligeramente hacia atrás al realizar el giro.

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3. Sentadilla

Gracias a la polea que mantiene atada al tobillo, Isabelle incorpora una resistencia adicional a este clásico ejercicio con una variación. De pie con las piernas juntas, se mueve hacia un lateral desplazando una de ellas mientras realiza una sentadilla sumo, cuya separación es sutilmente superior a la convencional. "Parándome antes de sentir cualquier presión en la tripa", indica.

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4. Patada de glúteo

Aunque tradicionalmente se realiza en cuadrupedia sobre una esterilla, Isabelle practica este ejercicio de pie, de nuevo con la polea enganchada al tobillo y sujetándose firmemente a la barra con los codos flexionados. Manteniendo una cierta distancia, baja la espalda mientras lleva glúteo y pierna hacia atrás. "Siempre escuchando el cuerpo, con un profesional y sin forzar nada", recuerda. Sus entrenamientos están guiados por Ángel Merchán, profesional del fitness que adapta cada movimiento a su embarazo.

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Ser flexible es clave

"Y si no me da tiempo ir a entrenar, a veces hago 15 o 20 minutos de algo en casa... o no hago nada", admite Isabelle. "Sobre todo no me castigo: he cancelado un par de veces por sentirme más cansada o por haber dormido peor ese día. Pero intento moverme de alguna manera, aunque sea caminar un cuarto de hora por el barrio".

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