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Para aquellas que hayan decidido mantenerse en forma en vacaciones, las celebrities son la mejor inspiración para combatir la pereza: Paula Badosa se ha ido a Santorini a descansar del circuito profesional de tenis, sin embargo, se ha asegurado de tener un gimnasio y una pista de tenis a mano. Entre escapada y escapada a la playa, Lucía Rivera también entrena y en su caso elige el cycling indoor, una actividad que equivale a tres horas de caminata. Y es que, los expertos insisten en que la clave para no perder los progresos pasa por alimentarse bien, descansar lo suficiente y ser constante los 365 días del año. Sandra Gago, por ejemplo, tampoco pierde la disciplina en pleno verano y sigue fiel al método de entrenamiento que acelera los resultados de cada sesión.
© Getty ImagesPesas, el accesorio de 'fitness' del momento
Hubo un tiempo en el que el entrenamiento de fuerza generaba rechazo entre las mujeres por miedo a hincharse demasiado. Hoy en día, los ejercicios con pesas, kettlebells y otros accesorios que ponen a prueba la resistencia muscular forman parte de las rutinas de las que están más en forma y, por nombrar a algunas, ya hemos visto cómo los utilizan Esther Cañadas, Cristina Pedroche, Blanca Suárez, Hiba Abouk o Sandra Gago. En el caso de Sandra, ella sigue los consejos de su entrenadora personal, Lucía Pérez-Salas Ochando, para sacarle el máximo partido a sus sesiones.
La personal trainer de la madrileña recurre a sus redes para desmontar los mitos que rodean al trabajo de fuerza: "¡¡No cojas peso porque te vas a volver muy masculina!! ¿Cuántas veces he oído eso?", se lamenta Pérez-Salas. Aunque la mejor forma de desmentir la creencia está en los resultados que consiguen quienes se animan a probarlo como la modelo, que acaba de compartir uno de los ejercicios que practica durante sus entrenamientos: "bent over dumbbell row".
© @sandragago_-'One Song Workout', la rutina de ejercicios que pone en forma a Zendaya
El ejercicio de Sandra Gago se ejecuta de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas formando un ángulo de 90º con la espalda que, a pesar de inclinarse hacia delante, se mantiene siempre recta. A continuación, con una pesa adecuada al fondo físico de cada persona, los brazos descienden hasta quedar rectos y, después, los codos se flexionan para elevarlos hasta llegar a la altura de la cintura. Mantener un ritmo controlado durante la subida y la bajada es fundamental a la hora de cosechar resultados entre los que destaca el de fortalecer los músculos de la espalda, aunque también los abdominales, los hombros y los brazos.
