¿Una Navidad sin engordar? Los expertos nos dan sus mejores consejos

Finalmente podremos reunirnos con nuestros familiares y amigos, aunque sea de forma reducida, pero no hay duda de que vamos a vivir unas navidades muy diferentes a todas las anteriores. Es probable que no tengamos cenas de empresa ni tampoco haremos grandes celebraciones abarrotadas de gente, por lo que podemos ver el lado positivo y disfrutar de unas fiestas navideñas saludables, alejándonos de los excesos. "Aunque no lo parezca, este puede ser el mejor año para no añadir kilos a nuestro peso", dice el entrenador personal Carim Cornelio, del centro madrileño Fast Costa Rica. Aunque, por otro lado, los expertos también señalan el lado malo de la Navidad, la tristeza, que este diciembre puede estar más presente que nunca.

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"Como la Navidad va a ser diferente, pueden aparecer emociones más difíciles de gestionar, como tristeza, ansiedad, frustración... Es importante no utilizar la comida para calmarnos. Para gestionarlas, lo mejor es hacer planes que nos gusten, hablar con nuestra familia y amigos, buscar actividades sociales (presenciales u online) que nos permitan divertirnos con nuestros seres queridos...", nos cuenta Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen. Se refiere al hambre emocional, un problema que está detrás de que los planes de pérdida de peso no funcionen para ciertas personas. Saber reconocer esos sentimientos y aplicar técnicas como el mindful eating son esenciales para evitar solucionarlos con la comida.

Los cambios en la Navidad 2020

"La pandemia que estamos viviendo ha trastocado nuestros hábitos en muchas ocasiones. Salimos menos, nos movemos menos, pasamos más tiempo en casa... y eso facilita que subamos de peso", nos dice Lola Sopeña, fundadora de Clínicas Lola Sopeña. "Aunque las Navidades ya de por sí son épocas de excesos, este año son más peligrosas que nunca, ya que en muchas ocasiones será en las casas donde nos reunamos, lo que hace que la ingesta de alcohol y de comida esté menos controlada (por la comodidad, el precio, etc) y no tenemos la opción de ir luego a bajar la cena bailando. Esto no significa que no podamos tomar algún dulce o una copa, pero no es necesario hincharse a comer, y este año más que nunca debemos de planteárnoslo", apunta.

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- 10 consejos para activar tu metabolismo (sin ir al gimnasio)

Escucha a tu cuerpo

La entrenadora personal Verónica Scotti establece que "lo primero que debemos hacer es espaciar las comidas". ¿Y esto qué significa? Básicamente dejar de picar todo el día y centrarte en las tres ingestas principales: desayuno, comida y cena. "Nuestro cuerpo y nuestra fisiología no están preparados para comer a cada rato, y mucho menos ingerir tantas cantidades de alimentos de alto índice glucémico que nos producen hinchazón y malestar".

El deporte será tu aliado

Leticia López Barbero, entrenadora personal de Instituto Médico Ricart, defiende que el deporte va a ser tu mejor aliado para combatir los excesos de una Navidad distinta y, sobre todo, más sedentaria. El consejo que nos da es muy claro: empezar a mentalizarnos ya y no esperar a que la Navidad cause estragos indebidos en tu cuerpo. "Dedica al menos tres horas semanales a hacer ejercicio", incluyendo entrenamiento cardiovascular: correr, nadar, bicicleta o directamente caminar (preferiblemente una hora), ya que es muy importante para quemar calorías y grasas.

"Sé que no estaremos en nuestro gimnasio frecuente, sé que no tendremos a nuestro entrenador para que nos diga que podemos hacerlo, sé que tendremos muchas comidas, fiestas.... pero también sé que hay mil formas distintas de entrenar para mantenernos en estos días", nos cuenta. Si no puedes solicitar la ayuda de un profesional para que adapte el plan de entrenamiento a tu tiempo y condición física, y elabore un plan realista y alcanzable para estas navidades, nos da otras opciones: salir a correr, caminar, ver vídeos de gente que sabe de ejercicio y entrenamiento y ponerlo en práctica... "Podría seguir enumerando distintas maneras de practicar deporte, pero ya os habréis concienciado de que lo importante es querer hacerlo y estar implicado, es decir, seguramente no sea el método sino la motivación y ganas de llevarlo a cabo lo que nos ayudará a conseguir resultados positivos".

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Dulces saludables

Es la clave para

Ordena tus comidas

"Saltarse alguna porque quieres atiborrarte en el buffet navideño o comerte un plato entero de patatas no va a funcionar bien. Necesitas mantener tu metabolismo en marcha y debe atenerse a la rutina de tener tres comidas bien balanceadas al día", dice

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- Así es como cenan de forma saludable los nutricionistas

5 'tips' que debes tener en cuenta

1) La clave del éxito es la moderación: Evita el "todo o nada" (o no pruebo los turrones o me como la tableta entera). "Fiesta no equivale a exceso", dice

2) Cuida las cantidades: Come en plato pequeño y prueba alimentos, sin repetir.

3) Come despacio y mastica bien: "Quizá el conectar de nuevo con alimentos que despierten tu placer anticipado pueden reactivar tu ansiedad. Deja los cubiertos, aprovecha para participar de las anécdotas de la familia, cuenta las tuyas y conversa con las personas de tu alrededor…", nos aconseja Marta Vallejo.

4) Controla el alcohol: Ten en cuenta que puedes intercalar el agua en las comidas y limitarte a una o dos copas de vino y/o reservar una copa de cava para brindar. "Lo mejor es tener siempre agua en la mesa para beber cuando tengamos sed. De esta manera disminuiremos el consumo de alcohol ya que sólo lo tomaremos para disfrutarlo, no para calmar la sed".

5) Compensa el resto de comidas: Intenta introducir en el resto de comidas del día raciones de fibra: fruta y verdura. Evita cereales y proteínas, ya que las tendremos en abundante cantidad en las celebraciones navideñas. Por ejemplo, no desayunes dulces o pan con embutido, mejor un bocadillo con rodajas de tomate, un yogur con fruta...