- Fortalecer la espalda: siempre con ayuda de algún profesional que evalúe cada caso. Es necesario fortalecer el lado convexo y relajar el cóncavo de la curva.
- La natación: evita la sobrecarga muscular por la ingravidez del agua, mientras que fortalecemos la espalda. Los estilos más recomendables son el crol y la espalda para mantener la columna recta.
- Pilates: fortalece el core y nos ayuda a reeducar nuestra postura. Estas prácticas de Pilates en vídeo te ayudarán para comenzar:
- Espalda sana con pilates (I)
- Espalda sana con pilates (II)
- Espalda sana con pilates (y III)
- Corrige tu postura con pilates (I)
- Corrige tu postura con pilates (II)
- Corrige tu postura con pilates (y III)
- Cuidar nuestra higiene postural: evitaremos crear curvatura lumbar al realizar ejercicios, no trabajar con pesos muy elevados ni subirlos por encima de nuestra cabeza, precaución con los ejercicios que se realizan unilateralmente ya que pueden favorecer la descompensación y ayudarse siempre de la acción facilitadora del abdomen. Lee: Las claves para mantener una postura correcta
- Evitar ejercicios de alto impacto, pesos muy elevados, ejercicios con posiciones complicadas, etcétera.
- Asesoramiento profesional: siempre se debe consultar al médico como primer paso y después comenzar unas pautas de entrenamiento con un profesional (entrenador personal, por ejemplo). Lee: Cómo puede ayudarte una entrenador personal
