Son muchos los mitos y creencias que rodean a los entrenamientos de abdominales, muchos de ellos sin ningún fundamento científico que los avale. A continuación, vamos a ver cómo podemos tonificar nuestro core de manera segura obteniendo un resultado verdaderamente satisfactorio.
Antes de comenzar, vamos a aclarar dos fundamentos básicos. En primer lugar, durante todo el artículo vamos a hablar de core y no de abdomen. El core no solo está compuesto por la pared abdominal, sino que también comprende los oblicuos,el recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal; por lo que tendremos que realizar un entrenamiento mucho más completo. Por otro lado, vamos a desmitificar aquello de “si entreno el core voy a adelgazar y se me van a notar los cuadraditos”. Si bien es cierto que este tipo de entrenamiento va a ayudarnos a reducir nuestro contorno abdominal, no está directamente relacionado con la quema de grasa localizada; aunque sí aumenta el gasto de calorías.
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Ahora que ya hemos dejado claro estos dos pilares básicos, vamos a meternos de lleno en el programa. En primer lugar, vamos a buscar un equilibrio entre ejercicios que generen movimiento y ejercicios que nos hagan contrarrestar un movimiento o peso. Esto visto en un ejemplo práctico sería eliminar de nuestra rutina los encogimientos o cruch -es decir, los abdominales clásicos- e irlos sustituyendo por ejercicios como planchas isométricas y dinámicas. Por ejemplo, podríamos plantear la ejecución de una plancha con cambio de apoyo de manos y codos durante cuarenta segundos y, posteriormente, completarlo con diez encogimientos abdominales. Por otro lado, para que nuestra rutina sea efectiva, no necesitamos prolongarla demasiado, con realizar entre 10 y 15 minutos sería más que suficiente.
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Con este tipo de entrenamiento no sólo mejoraremos nuestra tonificación abdominal, sino que, además, generaremos una serie de beneficios que nos ayudarán a aumentar nuestra calidad de vida reduciendo dolores posturales. Además, como generamos un estímulo más global, nuestro cuerpo generará un gasto energético mayor, conllevando una mayor presencia de quema calórica.
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