Ya sea por viaje de trabajo o en vacaciones de placer, ¿quién está dispuesto a abandonar su rutina fitness; -esa que tanto cuesta mantener y tan poco relegar al olvido-? No es que digamos que no te merezcas unos días de descanso, pero tampoco que tires por la borda lo que has conseguido hasta ahora. Así que, este verano, no olvides llevarte en la maleta esta tabla de ejercicio que nos proponen los fitness manager del hotel Barceló Montecastillo y pensada para hacer en espacios pequeños y con el mínimo de material. ¿Y lo mejor de todo? ¡Solo te quitará 20 minutos de tu tiempo!
Calentamiento
Comenzamos por una movilización articular y activar el sistema cardiovascular con ejercicios que nos harán entrar en calor: ejercicios de comba, skipping, jumping jacks… ¡Te dejamos libertad para comenzar a despertar el cuerpo del modo que prefieras! ¡Aquí tienes algunas ideas!
- Galería: Ejercicios para desperezar el cuerpo. Comenzamos por una movilización articular y activar el sistema cardiovascular con ejercicios que nos harán entrar en calor: ejercicios de comba, skipping, jumping jacks… ¡Aquí te dejamos libertad para comenzar a despertar el cuerpo!"
- Lee: Si quieres mantenerte joven...¡haz estos ejercicios!
Circuito de tonificación
En este entrenamiento vamos a dar importancia a los brazos, ¡haremos flexiones de tríceps y también flexiones de pecho! ¿Preparados? El circuito que te proponemos es de intensidad moderada y se realizará con 45 segundos de trabajo seguidos de 15 de descanso hasta completar una vuelta. Después, descansar dos minutos y volver a repetirlo.
1.Sentadillas + press de hombros con mancuernas (peso de bajo a moderado)
¡Nota!: El circuito va dirigido a personas que tiene cierta condición física y acostumbran a entrenar. En caso contrario, recomendamos que se realice este circuito con un entrenador profesional.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
