Lunes
- Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.
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- Media mañana: 30g de nueces; 1 kiwi.
- Comida: arroz integral con verduras; pescado blanco al horno con limón; té verde.
- Merienda: zumo de frutas ( Plátano, pera y naranja).
- Cena: crema de puerro, apio y cebolla; tortilla francesa (1 yema y 2 claras); queso tierno.
Martes
- Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.
- Media mañana: zumo de naranja, apio y zanahoria.
- Comida: coliflor rehogada con ajo y pimentón y patata cocida; pechuga de pollo a la plancha; té verde.
- Merienda: yogur desnatado con salvado de avena.
- Cena: espárragos blancos; salmón al horno y yogur desnatado.
Miércoles
- Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.
- Media mañana: 30g de almendras; 2 mandarinas.
- Comida: ensalada de pasta de colores con tomate, cebolla, zanahoria, atún y pimiento rojo; té verde.
- Merienda: zumo de frutas (naranja, kiwi y pera).
- Cena: crema de puerro, apio y cebolla; pavo a la plancha; yogur desnatado.
Jueves
- Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.
- Media mañana: 30g de nueces y 1 kiwi.
- Comida: berenjena rellena de carne picada de ternera y tomate; té verde.
- Merienda: zumo de frutas (plátano, pera y naranja).
- Cena: ensalada mixta: canónigos, tomate, zanahoria, queso tierno y tacos de pavo; yogur desnatado.
Viernes
- Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.
- Media mañana: zumo de naranja, apio y zanahoria.
- Comida: lentejas con verduras; pechuga de pollo a la plancha; té verde.
- Merienda: yogur desnatado con salvado de avena.
- Cena: pulpo a la vinagreta; mejillones al vapor; una rodaja de piña.
Sábado
- Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.
- Media mañana: 30g de almendras; 2 mandarinas.
- Comida: guisantes salteados con ajo, cebolla y tacos de jamón; emperador a la plancha; té verde.
- Merienda: zumo de frutas (naranja, kiwi y pera).
- Cena: revuelto de setas con un huevo; queso tierno.
Domingo
- Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.
- Media mañana: zumo de naranja, apio y zanahoria.
- Comida: sopa de fideos con caldo desgrasado; filete de ternera a la plancha con pimientos rojos asados; té verde.
- Merienda: yogur desnatado con salvado de avena.
- Cena: ensalada mixta: escarola, tomate, cebolla, zanahoria y atún; una rodaja de piña.
