¡Nos ponemos en acción para contrarrestar los efectos colaterales que ha dejado el verano en nuestro cuerpo! ¿El objetivo para esta semana? Conseguir unos glúteos bonitos con el plan de ejercicios que nos propone Iván Gonzalo, entrenador personal y creador del método Elements (www.elementssystem.com).
Trucos para que tus glúteos luzcan perfectos
- Mejorar el volumen y la forma de tus glúteos está a tu alcance si te aplicas como es debido. “El primer paso es conseguir que se activen de manera correcta e implicarlos en mayor medida en actividades de nuestra vida cotidiana (caminar, subir escaleras, correr…). Más allá de su componente estético, no podemos olvidar que el glúteo es el músculo más grande del cuerpo humano, auténtico motor en nuestros desplazamientos, y al mismo tiempo protector de dolores en la zona lumbar”, apunta Iván Gonzalo. Ten en cuenta que todo el tiempo que pasas sentada, el glúteo tiende a inhibirse; por lo que si no le pones remedio la ley de la gravedad acabará pasándote factura.
- “El segundo paso es saber que el glúteo no es sólo un músculo, si no tres –glúteo mayor, glúteo mediano y glúteo menor-. En esta sesión vamos a trabajar, sobre todo, el glúteo mayor –responsable de esa forma redonda característica-; y el mediano, que, sin ser tan importante a nivel estético, es fundamental para guardar un correcto equilibrio, prevenir dolores de rodillas y alinear toda la pierna cuando hacemos otros ejercicios”, explica el experto.
- Sé constante, pero paciente. Mantén una rutina de dos veces a la semana y combina con el trabajo de otras partes del cuerpo para no caer en la monotonía y lograr un resultado mejor. No seas impaciente y date tiempo para ver los resultados y que tu cuerpo empiece a asimilar los cambios.
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Los mejores ejercicios para tus glúteos
En ¡Hola! En Forma te proponemos esta sesión diseñada por Elements, siguiendo las recomendaciones de un grupo de científicos -Boren, K., Conrey, C., Le Coguic, J., Paprocki, L., Voight, M., & Robinson, T. K. (2011)-, que llevaron a cabo un estudio sobre cuáles son los ejercicios más adecuados para atacar al glúteo desde todos los ángulos posibles. ¡A por ellos!
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