Ha llegado el momento de la verdad. Llevamos seis semanas entrenando duro para conseguir llegar a correr La Carrera de la Mujer, que da su pistoletazo de salida el próximo 19 de abril en Valencia, y desde donde partirá a otras ciudades españolas (consulta el calendario de la Carrera de la Mujer 2015). Por eso, desde Personal Running, os queremos dejar una serie de consejos básicos relacionados con los ámbitos más importantes que rodean la puesta a punto final de una carrera.
Para que todo salga bien el día 'D' y la hora 'H', existen una gran variedad de factores que entran en juego, a modo de rompecabezas, todas las piezas deben estar encajadas y en su sitio. Debemos atender a cada una de ellas para no tirar al traste todo el tiempo y sacrificio que llevamos a nuestras espaldas.
1. Alimentación
- En los dos días previos a la prueba debes realizar una buena carga de hidratos de carbono (pasta, arroz, cereales, pan…) para tener la energía suficiente para el día de la carrera.
- Para el desayuno del día de la competición no innoves, desayuna lo que te siente bien. No tomes nada por primera vez aunque sea una recomendación.
- No corras en ayunas aunque estés acostumbrada a no desayunar. Lo ideal es hacerlo 2h-2h30’ antes de la carrera y 1h-1h30´ antes puedes tomarte una pieza de fruta y unos frutos secos.
2. Suplementación
En una carrera como la que tenemos entre manos no son necesarios los suplementos, ya que la distancia no es tan grande como para que se agoten tan sustancialmente tus reservas de hidratos de carbono. ¡Una cosa menos en la que pensar!
3. Hidratación
- Debemos centrarnos en estar bien hidratados para asegurarnos de llegar en perfectas condiciones al día 'D'. Ya sabes lo del mínimo de 2 litros de agua al día. Es cierto.
- El día de la carrera debes beber en las horas previas, pero sin hacerlo en exceso, no vaya a ser que te juegue una mala pasada y te obligue a parar en mitad de la carrera para “evacuar”.
4. Ritmo de carrera
- Tómate la prueba con tranquilidad. Cuando corres una distancia por primera vez la motivación y la emoción están por las nubes y la adrenalina sube. No dejes que éstos te hagan correr a un ritmo mayor del que estás preparada.
- Tómatelo con calma, sal a un ritmo cómodo y, si con el paso de los kilómetros te vas encontrando bien, ya habrá tiempo de ponerle un puntito más de intensidad.
5. Zapatillas y vestimenta
Es importante vestirse con una ropa y unas zapatillas que ya se hayan usado previamente para evitar sorpresas desagradables. Aun así, no esta de más untarse vaselina en zonas delicadas y propensas a rozaduras.
6. Preparación del material
El día previo deja preparado todo lo que te vayas a llevar a la carrera para evitar que se te olvide cualquier cosa. Sobre todo pon el dorsal y el chip colgado en el pomo de la puerta de salida de casa, esto es clave y...¡te ahorrará nervios innecesarios!
7. Analiza el recorrido
Estudia el recorrido de la carrera. Nada nos debe pillar por sorpresa, cuanto menos tengamos que improvisar, mejor.
8. Acude a la salida con antelación
Debes prever que hoy en día las carreras populares se llenan de corredores y que todos vais al mismo sitio. Calles cortadas, transporte público colapsado y atascos. Ve con tiempo y evitarás ponerte de los nervios antes de la salida y te dará tiempo a realizar un buen calentamiento y tener todo bajo control.
9. Motivación
Aprovecha la semana de la carrera para buscar motivación a través de la lectura de libros, vivencias en foros, llamar a un amigo experto o ver vídeos. Es una buena forma de llegar al día 'D' con la motivación desbordada, para que en momentos duros de la carrera te acuerdes de esas cosas que viste o te contaron y te vengas arriba de nuevo.
Y esto es todo runners. Esperemos que nuestros consejos, prácticos, sencillos y nada más lejos de la lógica y el sentido común os sean de utilidad en la parte final de la preparación del #RetoHolaEnForma.
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