Cómo hacer sentadillas con mancuernas ¡sin que sufran las articulaciones!
Así, una sentadilla con mancuernas correcta se describiría de la siguiente manera: con una mancuerna en cada mano, abre los pies un poco más de la anchura de loa hombros, coge las mancuernas y flexiona los codos mientras las llevas a la altura de los hombros. Desde esta posición, flexiona las rodillas y las caderas manteniendo a cambio la espalda totalmente recta y el cuello también, de manera que mires siempre hacia el frente. Llega tan abajo como te permitan tus articulaciones siempre bajando de manera controlada. En un movimiento continuado sube para recuperar la posición inicial sin dejar caer la mirada, ni el cuello ni encorvar la espalda. Fíjate en cómo realiza el ejercicio una de nuestras monitoras de ¡Hola! En Forma:
¿Cuánto peso debo coger?
Eso depende mucho del objetivo del entrenamiento. Como sabes, no tiene nada que ver un entrenamiento de fuerza con uno de tonificación general, pero, para la mayoría de vosotras, recomendaría un peso exacto con el que puedas hacer entre 10 y 15 repeticiones correctamente, pero ni una más.
Errores frecuentes
El error más frecuente a la hora de coger peso y realizar las sentadillas es dejar los brazos colgando a ambos lados y curvar la espalda como si el peso tirase de nosotros hacia abajo y al frente. Para evitar esto, el mejor lugar en el que cargar el peso en las sentadillas es en las zonas cercanas a los hombros, eso nos permite tener el peso controlado en todo momento y la espalda recta.
