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Cocó Constans (‘ffitcoco’) nos da las claves para la puesta a punto este verano

La ‘influencer’ catalana es una de las más queridas en las redes sociales por su estilo de vida sana y su método de ffitpilates con el que ponerte en forma

13 de junio de 2024 - 19:01 CEST13 jun 2024 - 19:01 CEST

Si aún no sabes quién es estamos a punto de descubrirte un mundo. Cocó Constans, como se le conoce en redes sociales, es el ejemplo palpable del lema “de todo lo malo sale algo bueno”. Y qué bueno. 2020 quedó para siempre marcado como el año de la Pandemia. El Coronavirus se propagó traspasando las fronteras y entrando en cada hogar del globo terráqueo. Nos obligó a encerrarnos en casa durante varios meses, paralizando las vidas de millones de personas y vaciando las ciudades. Nunca antes habíamos vivido algo parecido. Marcó un antes y un después. Pero de este escenario tan ‘apocalíptico’ (quien lo escuchase pensaría que es la sinopsis de una película de Hollywood), también salieron frutos prometedores y oportunidades para lanzarse al vacío. Y así nació Ffitcoco, el ‘pequeño’ universo de Claudia (su nombre de nacimiento). Comenzó subiendo sus rutinas de ejercicio y compartiendo recetas saludables en pleno confinamiento, y a partir de ahí sus seguidores empezaron a subir como la espuma hasta superar ahora el medio millón. Nacida en Barcelona y enamorada de su ciudad y de la Costa Brava, Cocó es una apasionada del deporte y de la vida sana, pero sobre todo es una chica a la que le gusta vivir, disfrutar de los momentos de paz, de la playa, un buen libro y una sobremesa eterna con su familia y amigos.

—Antes de nada, cuéntanos, ¿quién es Cocó fuera de Instagram?

—Podría decir que Instagram es un reflejo de mi vida, por lo que Coco, cuando no la veis, ¡es la misma que Instagram! Una chica muy familiar, entregada y apasionada. Una chica que le gusta cuidar a los suyos, hacer sus paseos con su perro (Pam), encontrar cada día su ratito para hacer ffitpilates y pasar muchos momentos en família.

—¿Cómo nació ‘fitcoco’? Cuéntanos tus comienzos en las redes

—Ffitcoco nació cuando Coco, en un momento en el que se sentía completamente perdida, se hizo la mágica pregunta: “¿Qué es lo que realmente te motiva?”. Y la respuesta fue ‘el bienestar’. Y ahí empezó. Siendo una chica insegura y algo indecisa, esa fue la primera vez que supe que lo tenía claro. Empecé por un lado formándome en pilates, y por el otro aprendiendo de la mano de profesionales y por mi cuenta, sobre nutrición. Porque, como todos sabéis, ¡el deporte y la alimentación van cogidos de la mano!

—Tu pequeño ‘universo’ ha ido creciendo poco a poco. Tienes tu cuenta de Instagram con medio millón de seguidores, tu página web… ¿Cuál es el siguiente paso?

—¡Ahora mismo no tengo un siguiente paso! Estoy disfrutando de este momento, me siento muy conectada con mi comunidad y agradecida por todas las oportunidades. Me siento motivada en YouTube también, y por ahí le estoy metiendo caña.

—¿Una meta que te gustaría alcanzar profesionalmente?

—¡Soñar es gratis jajaja! Y yo soy muy soñadora, pero también realista. Valoro todo lo que se pone en mi camino, marcas que confían, personas que me acompañan.. todo esto me ayuda a crecer, y aprendo cada día.

—¿Qué crees que te diferencia del resto de influencers del deporte?

—Cuando empecé en este mundo tuve muy claro que no quería perder mi esencia y mi manera de hacer las cosas. He seguido mi instinto y este me ha llevado a mostrarme tal y como soy yo. El mundo del deporte es un mundo delicado, y yo siempre me he puesto en la piel de quién me ve detrás de la pantalla y me muestro y cuento todo eso que a mi me gustaría escuchar. Considero que la mejor manera de motivar a tu comunidad y enganchar a personas a que se unen a tu camino es que se puedan ver reflejadas en ti y no inalcanzables. Y así soy yo, una más de mi comunidad.

—¿Qué significado tiene para ti el deporte?

—Conexión, terapia, amor, tiempo, constancia, dedicación. Todo esto es el deporte y más ffitpilates, para mi. He aprendido, y me ha dado, muchas cosas que no encuentras en un psicólogo, en un café con amigas o escuchando podcasts. Para mi el deporte es para quién es la cafeína por la mañana. Empiezo el día mejor si es en mi mat.

—Uno de los primeros ‘deberes’ que mandan los psicólogos al comenzar terapia es hacer deporte por lo menos 4-5 días a la semana, ¿qué efectos tiene en la persona que son tan necesarios para el bienestar?

—Como psicóloga que soy y también instructora de pilates, todo lo que he aprendido estos últimos años me ha enseñado que moverte te aporta: 1. Un compromiso contigo mismo (y eso inmediatamente produce un cambio en ti); 2. Tiempo de calidad contigo mismo; 3. Conexión, que es la solución de muchos problemas; 4. Fuerza (mental y física); 5. Constancia; 6. Disciplina; 7. Buenos hábitos. Si sumas estos 7 puntos, ¡se produce la mágia!

—¿Tú lo notas (mentalmente o emocionalmente) cuando llevas tiempo sin hacer deporte?

—En los últimos 5 años no he estado más de dos días sin hacer deporte. Aunque sean 15 minutos, te cambian el día. No todos los días entreno fuerte, de hecho, no considero que mis entrenos sean de alta intensidad, pero si de pura conexión, y ¡eso cansa el doble!

—¿Cómo comenzaste en el mundo del pilates?

—A raíz de mi madre. Llegaba con una cara de felicidad y paz absoulta después de sus clases de pilates y yo, que estaba pasando con un momento revuelto emocionalmente pensé “esto es lo que necesito”. Le di una oportunidad, y necesité descubrir más. ¡Y aquí estoy!

—¿Por qué crees que ahora ha ganado tanta popularidad? ¿Qué beneficios tiene?

—No dudo que sea por la fuerza interna que ganas, la mejora de la postura y flexibilidad y lo mucho que tonificas. Pilates te da mucha variedad, entreno en suelo, en máquinas, con material, sin... es como un juego, con mil beneficios.

—Tú has creado tu propia modalidad de pilates, el ‘ffitpilates’, cuéntanos sobre él.

—Cuando empecé a hacer pilates con mi madre, y también por mi cuenta, sentía que me faltaba algo. Las bases me encantaban, pero necesitaba más intensidad. Y eso es lo que cree, un método con las bases del pilates clásico pero un toque mío muy fit.

—¿En qué momento del día recomiendas hacer deporte?

—¡Esto va a gustos y energías! Yo soy 100% de mañanas, porque tengo más energía y porque absorbo los beneficios del entreno para el resto del día.

—¿Cómo es la relación que tienes con tus seguidores?¿te gusta ser alguien cercana, te preguntan mucho por redes?

—Tengo una relación muy de tú a tú con mi comunidad, a muchas las considero amigas. Tengo las notificaciones activadas de Instagram e intento a lo largo del día ir contestando todo lo que puedo. Mi mundo ffitcoco va más allá de una plataforma de entrenos, somos realmente una comunidad y tengo las suerte de tener seguidoras encantadoras y me encanta tener la oportunidad de conocerlas en eventos y retiros que monto.

—¿Sobre qué zona del cuerpo te suelen pedir más ejercicios?¿Qué rutinas tienen más éxito?

—La verdad es que me piden de todo. Y te sorprendería porque me piden mucho trabajo de espalda. En ffitpilates en 10 minutos puedes llegar a trabajar todo el cuerpo. Mi método se compone de ejercicios en los que implicamos diferentes partes del cuerpo y yo, con mi voz e indicaciones, me intento asegurar de que realmente lo conecten todo. Hay chicas que son mas de brazos, otras de abdominales, piernas… pero saben que tienen entrenos completos o entrenos por partes del cuerpo, entonces ellas se organzian los entrenos según prioridades. Hace poco hicimos un reto, The Core Club, de 4 entrenos ultra potentes de abdominales ¡y fue la bomba!

Ahora que llega el verano, Cocó es muy fan de los platos frescos y una buena ensalada.

—Todas tenemos una zona que nos cuesta más trabajar, ¿cuál es la tuya?

—Quiero todas las partes de mi cuerpo por igual y las entreno por igual. Pero lo que más me cuesta entrenar que justo coincide un poco con mi debilidad, ¡son piernas y glúteos! Soy la reina del tronco superior (risas), me encanta entrenar brazos, abs, plancha, espalda, cintura... pero cuando hay que hacer lunges y squads, ¡lo paso rápido!

—Eres de Barcelona, ¿qué es lo que más te gusta de tu ciudad?

—Tener cerca el mar y la montaña. Se respira aire fresco.

—¿Te planteas mudarte a Madrid en algún momento de tu vida?

—La verdad es que no, soy una chica con una rutina muy tranquila y de hecho me gusta viajar a Madrid porque me da un chute de energía que no me da Barcelona. Aprovecho cuando viajo a Madrid para cargar energía y valoro mucho las escapadas a la capital.

—¿Qué tiene Barcelona que no tiene Madrid?

—El mar, mi familia y tener a una hora la Costa Brava.

Sobre estas líneas, Cocó durante su viaje a Turquía en goleta

—Dejando al lado las redes y tu trabajo, ¿qué es lo que más te gusta hacer?

—Estar con los míos y cuidar de ellos. Me gusta crear momentos, ir al súper a comprar un aperitivo, una cena, llegar a casa y montarlo con amigos...saborear momentos con mi familia y amigas. ¡Ese es mi hobbie favorito!

—¿Qué te ayuda a relajarte?

—Estar en casa. En casa me siento en paz. Con mis cosas ordenadas (incluida mi mente).

—Además de tus rutinas de ejercicios, también subes recetas de comidas saludables, ¿cuál es un plato que recomendarías 100% ahora de cara al verano?

—En verano soy fan de los platos frescos pero también equilibrados. Una ensalada de patata con tomate cebolla y sardinas por ejemplo me lo podría comer ahora mismo.

—Una comida o alimento que recomiendes cero.

—¡Los ultraprocesados! En casa el 80% de los alimentos que consumimos son reales, materia prima (Menos el chocalte clarrrrro!).

—Ahora llega el verano, ¿mantienes tu rutina de deporte o bajas un poco el ritmo?

—Bajo el ritmo. En verano tengo mis días más ocupados, me encanta estar al aire libre y hace calor. Pero no dejo de lado el entreno, lo adapto. Es importante escucharse y entrenar lo que te apetece, no lo que te crees que tienes que hacer.

—¿Qué rutina de ejercicios nos recomendarías para vernos bien y tonificarnos para el verano?

—Entra en ffitcocohouse.com y de verdad, con cualquier entreno vas a notar tu cuerpo trabajado. Ahora en junio y julio estamos haciendo un reto, FFITFAST, al que puedes unirte cuando quieras, que consiste en 2 entrenos nuevos por semana de 20-40 minutos, rápidos y muy completos.

—¿Un consejo para llevar una vida sana?

—Ponerte objetivos pequeños que a la larga significarás grandes cambios en ti. Por ejemplo: empezar entrenando 3 veces por semana unos 20 minutos, reemplazar las comidas a domicilio entre semana por platos saludables, comprar menos ultraprocesados, cambiar la cervecita de los martes con amigas por un paseo con ellas...

—¿Un hábito saludable que tengas integrado en tu rutina?

—¿Pasear con Pam es deporte? Jajaja. Mi rutina de belleza por la mañana y la noche, es mi momento también y me ayuda a cuidar mi piel y a verla más bonita.